正文從這裡開始
發表這篇文章是希望有胃食道逆流或腸躁症 腹瀉拉肚子的，或相似狀況的網友，能找到適合自己的飲食辦法與治療辦法。
我先把我這敏感的腸、胃情況敘述清楚，再說明我是如何經由益生菌改善的。(中藥我也嘗試過無效，而且中醫是很強的中醫，但是對於我很愛吃，但又會拉肚子的腸胃，實在是沒有改善。我好幾年前也曾寫文章去說明這個醫療過程https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=4280094)。可能腸胃敏感也是自律神經失調的一種吧？
首先，我大概國、高中的時候，就很容易前一晚吃泡麵，隔天早上拉肚子；或是再外面餐廳吃太油也會拉肚子，就慢慢知道自己是很容易拉肚子的腸胃，大概是近五年(發文時我37歲)，才慢慢真正認識自己的敏感腸胃，症狀(看到要避開一些食物)：
1. 乳糖不耐，絕對不能喝牛奶，必拉肚子
2. 不能吃辣，吃辣大概1小時內就會拉肚子
3. 不能喝冷飲太快，冷飲刺激，也很容易拉肚子
4. 不能吃難消化的東西，如偶圓芋圓，胃酸分泌多就很容易拉肚子或是胃痛
5. 不能空腹吃甜食，胃酸分泌多就很容易拉肚子或是胃痛
6. 不能吃冰淇淋，馬上拉肚子，但是可以吃ㄘㄨㄚˋ冰類(後來知道是冰淇淋太油)
7. 不能吃太油，腸胃分解油的能力很差，也容易拉肚子
8. 不能吃太多麵包，麵包裡面有"麩"，這也很容易拉肚子，以前沒認真研究的時候哪知道麩是甚麼東西...
9. 不能吃生魚片，生食細菌多，我就算因益生菌改善腸胃，但是還是不吃生魚片
還有想到甚麼我以後再補充，以上長期吃了益生菌後，除了第1項喝牛奶外，其他都改善了
我後來發現一件事情，以前我拉肚子比較嚴重的時候，曾經看過腸胃科，可是醫師叫我拉肚子時先空腹並吃止瀉藥，確實會止洩，但拉完肚子後空腹肚子就會悶痛很久，止瀉藥也不能天天吃。
後來我聽另一位營養師建議我拉肚子後正常吃，吃清淡點米飯，拉肚子後的悶痛感應該會比較好，我反問，拉完肚子不是要空腹給肚子休息嗎？他說：「拉完肚子時胃會分泌消化液，如果一直空腹，反而會刺激胃壁，讓胃不舒服」，所以應該清淡正常飲食，讓胃有東西消化 ! ! ! 我後來拉肚子都正常吃米飯類，確實肚子就好很多了。
要我說業配也好，要說我真心推薦也好，反正我是真的吃過很多益生菌，我把我吃過的益生菌寫出來，我附照片，不要說我亂寫亂講，沒有拿任何廠商的錢...，現在在網路發文推薦都很怕被說業配~ ~"
其中有幾間實在太短期效果不彰，我就不寫不說了，主要吃過這幾間是有效的，效果有點不同，我寫出來(以很會拉肚子的我來說)：
1. 未來森活 益生菌(我的胃酸問題改善很多，沒有不平衡過多的胃酸，腸躁症拉肚子也就改善非常多，但是就是膠囊有點像藥，這個不錯)，價位便宜
2. 維他盒子 益生菌(排便次數有點多，但是排便會成形，所以我覺得有效，但是一天有時候上三次廁所有點多，可能是有酵素，膠囊有點像吃藥），價位便宜
3. 台灣01 益生菌(這個廣告很大，有效，但是我覺得不太適合我，我最後都拿給我兒子吃，因為他是微甜的粉包，小孩子肚子拉肚子不舒服的時候可以吃)，價位偏高
4. 護衛君 益生菌(會吃這個主要是看到它保護胃，確實胃酸過多的時候吃不錯，緩解速度也快，就是甜了點跟貴了點)，價位偏高
5.阿德比 益生菌(這個我覺得只有拉肚子馬上吃有感，它好像沒有再養菌，所以吃完確實會止洩，但是沒吃又沒用了，我曾經很努力吃它六個月以上，是後來藥局藥師告訴我它沒有再養菌的)，價位很便宜
對了我以前是水果只能少少吃（生食），吃生水果也會容易上廁所，現在是每天吃水果喔，今年夏天西瓜🍉也能吃了！
但是不吃火龍果(還是很容易上廁所）跟榴槤(熱量太高太油)
未來森活 益生菌（便宜）
維他盒子 益生菌 （便宜）
台灣01(電視有廣告，稍貴）
護衛君 益生菌（稍貴）
阿德比（被我找到我沒吃完的，期效到2024）
其實還有很多心得，我有空再來更新分享，希望腹瀉拉肚子的人，都能夠真正改善生活（我常常拜拜，都跟菩薩說我找到身體康復的辦法，我會分享，只有這個初衷，信者恆信）
辛苦啦！你寫這個一定會被攻擊的阿！
