大家有什麼特殊的減重飲食嗎?

偽刻師
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樓主

2024-06-17 13:43

常常聽人家說，30歲是身體機能下滑的開頭，
因為我本身有持續打籃球的習慣，一直以來對這種說法都不以為意，
真的過了30之後，才發現身體機能下降的很快，
以前吃的多，但因為運動量大，體重都維持得不錯，
30之後新代謝真的有感很差，明明已經減少飯量了，
但體重還是一直往上，
有嘗試過168，但效果也滿有限的，
不知道是不是該考慮輕斷食或是其他方式了，有沒有版友可以推薦一下的飲食方式呢?

2024-06-17 13:43 發佈

文章關鍵字減重飲食

波絲m

波絲m
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2樓

2024-06-17 13:50

52輕斷食呢? 據說這個效果更好

pr.blisswisdom

pr.blisswisdom
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78分

3樓

2024-06-18 8:59

168要有減重效果，要注意飲食內容。
可以搭配地瓜餐（地瓜、蛋、無糖豆漿、堅果）
可以搭配生酮飲食（蔬菜與雞胸肉）
可以慢慢延伸到195、204
目前一年98>85，目標是78。

APPLEJUICE326

APPLEJUICE326
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4樓

2024-06-18 13:15

輕斷食的話，你可以考慮每天1-2杯的綠拿鐵自己打，幫助營養的維持

偽刻師樓主

有考慮過，但每天採買食材可能有困難，因為我是在園區工作，離市場、水果攤真的很遠，能撥出時間打球就已經是竭盡所能了

2024-06-18 14:02

APPLEJUICE326

那你可以考慮買vg的綠拿鐵包，冷凍的可以放很久，味道也很順口

2024-06-18 17:26

kill 丸

kill 丸
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5樓

2024-06-18 15:21

多吃原型食物

sansen

sansen
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6樓

2024-06-19 11:58

偽刻師 wrote:

以前吃的多，但因為運動量大，體重都維持得不錯，

既然運動有效, 為什麼不運動了呢?

運動只是效果慢, 久了也是會變瘦

Taimay123

Taimay123
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7樓

2024-06-19 14:45

早餐上午6-7點吃
一杯咖啡+蛋+澱粉+水果 (太早吃不了很多)

午餐跟前一餐至少隔 6H
排骨便當或雞腿便當不拘蛋白質多些 (上班方便就好)

晚餐 18:00前吃最晚19:00前
補充蔬菜或不含澱粉輕食
或不吃(若上班時有喝飲料或吃零食)

早餐與晚餐至少間隔12H

沒法減重很多但維持體重沒問題也輕鬆
食物儘量選原形吃少零食炸物
EX: 炸雞排跟油雞選後者去皮

運動只做輕運動
個人覺得運動的減重效果有限