＃閒聊 求改善便秘的好方法？

有沒有人和我一樣長期忍受便秘的折磨呢？
由於工作需要長時間坐著，再加上我也沒有什麼運動習慣，所以新陳代謝變得極差，便秘對我來說已經是家常便飯了。每次都是忍受著3-4天宿便沒有排出。最近因為升遷，很多業務都還在適應中，工作壓力更大，幾乎每天都在加班，一忙起來就會忘了喝水，結果不知不覺間已經超過5天沒有排便了。我的小腹跟懷孕3個月一樣，皮膚暗沉，心情變得更糟了…
試過一些幫助排便的方法，像是喝黑咖啡、吃益生菌，甚至是早餐店裡的大冰奶都試過，明明以前都有效的，但這次卻一點腸胃蠕動的感覺都沒有，讓我更焦慮了~
請問大家有沒有什麼有效的方法可以改善便秘呢？希望找到一些有效的方式，擺脫宿便困擾，謝謝！