有沒有推薦的減重運動、飲控菜單

ken771014

ken771014
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樓主

2024-01-09 12:37

前陣子起床常常腰痠背痛
去看醫生後被說昰因為內臟脂肪過高
肚子偏大增加關節的負擔才會腰痠背痛
建議我可以開始做減脂、換支撐力高的床墊
想問各位有沒有推薦的減重運動、飲控菜單
順便也問問看有沒有推薦的床墊

2024-01-09 12:37 發佈

文章關鍵字減重運動飲控菜單

as8797dfff

as8797dfff
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2樓

2024-01-09 15:17

平板撐30秒之後慢慢增加秒數吧
床墊的部分我推德泰床墊支撐力高耐久度也ok

diken0955

diken0955
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3樓

2024-01-09 16:14

自己上youtube找

許禦寒

許禦寒
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4樓

2024-01-10 10:36

飲控的話多吃蛋白質少吃精緻澱粉、脂肪

笨蛋傻瓜蠢殘

笨蛋傻瓜蠢殘
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5樓

2024-01-10 13:26

內臟脂肪的話飲控比較重要有氧運動是其次
床墊建議可以選高碳鋼彈簧材質的硬床

Berry.W

Berry.W
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6樓

2024-01-10 14:21

可以先從飲控開始
多攝取蛋白質
精緻澱粉類(加工品)盡量避免

Steve0816

Steve0816
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7樓

2024-01-10 14:37

自行GOOGLE看不懂或是不知道怎麼選擇，直接去大醫院看減肥門診，

照醫生還有營養師的建議去執行飲食控制以及自我管理，

重點是要有恆心跟毅力，不要想著一步登天或是有懶人方式，

花大錢去吃那些減肥燃脂之類的藥物，搞到體重還沒減下來先搞壞腎臟~

pr.blisswisdom

pr.blisswisdom
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8樓

2024-01-10 15:32

如果樓主可以撐得住的話，
推薦間歇性斷食168，
youtube上有醫生教學，
醫生：平均瘦8.5%體重。
搭配地瓜餐也不錯，一餐1000卡可以吃很飽。

sai1326

sai1326
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9樓

2024-01-11 16:07

吃跟睡都先調整調完再來考慮運動
168斷食配211餐盤很有用如果願意也可以去看減肥門診
床的部份我也推德泰台灣在地好品牌
老婆懷孕的時候就是換它們的極品床才不會腰痠背痛用到現在一樣都還是睡得很安穩

alessos

alessos
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10樓

2024-01-22 15:12

少吃澱粉、少吃加工品和精緻糖，YT隨便找都一堆