高血壓可以健身嗎?要重訓有什麼要多注意的嗎~

舒云

舒云
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樓主

2023-09-27 15:20

大家好~本身有高血壓有吃藥中,最近有點胖想開始運動健身
可是不知道高血壓運動健身會不會要多注意哪些地方
像是我想重訓的話是可以的嗎?再麻煩有經驗的大家幫我解惑,謝謝~

2023-09-27 15:20 發佈

文章關鍵字高血壓

ycs0808

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2樓

2023-09-27 16:27

不要憋氣憋太久

Karend

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3樓

2023-09-27 17:58

適量就好不要做超過

saber768

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4樓

2023-09-27 18:19

想減重就多做有氧運動阿，幹嘛一定要跑去重訓
那種運動不見得適合每個人，你可以去健身中心問問顧問初步評估
你是否適合
其實多多走路就能控制血壓，也能有減重效果
但真的要持之以恆，我兩個禮拜不出去走，就有胖回來的趨勢

JM-James

也難說，朋友長期高血壓吃藥控制，平常喜愛慢跑…最近小中風..

2023-09-29 21:19

茶醉癮

JM-James 飲食不改善…心率區間對，運動完會降，但是飲食的力量會把血壓再拉回來

2023-09-30 14:16

leecheelin

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5樓

2023-09-27 20:14

聽聽醫生怎麼說

舒云樓主

謝謝影片講解得很仔細

2023-10-02 12:05

smany

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6樓

2023-09-29 16:25

要運動的話可以做有氧運動就好

diken0955

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7樓

2023-09-29 18:22

去醫院掛號詢問醫生後,你再來考慮是否要重訓

這樣最快能得到正確資訊,又不浪費時間

舒云樓主

收到~我找時間問問醫生

2023-10-02 12:06

a814133

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8樓

2023-09-29 20:45

舒云 wrote:
大家好~本身有高血壓...(恕刪)

我沒重訓，但剛好前幾天看到一則研究，靠牆深蹲可有效降低血壓
比有氧慢跑還有效，打破不少人的印象。

點我看大圖

Vincent666888

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9樓

2023-09-30 11:11

舒云 wrote:
大家好~本身有高血壓...(恕刪)

高血壓幾個原因造成的。

1.菸酒
2.肥胖
3.紅肉吃太多
4.熬夜

依照下列步驟抓出根本原因
1.有抽菸喝酒的人，戒除菸酒看血壓是否改善
2.沒有抽菸喝酒的人，是否過於肥胖？將BMI控制在24以下，看是否改善？
3.如果不是菸酒、不是肥胖，那多半都是紅肉吃太多，改吃雞肉魚肉等白肉。
4.如果以上三樣都不是就是生活作息不規律，不過機率很低。

運動不影響高血壓，
放心運動健身。

eshu0329

紅肉絕對無關

2023-10-04 16:38

hittaku0413

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10樓

2023-10-01 21:58

高血壓重訓，要注意：
不要憋氣(用力時憋1秒可以)。
不要做大重量(建議做 15 RM)。
組間休息90秒以上。
下肢訓練優於上肢。