一不注意飲食加上又沒在運動
體態像是汽球一樣吹起來
運動的話，可能比較不是本篇的主義範疇
建議可以看看網路影片或是板上運動相關的內容
找尋合適的方式，才是對自己最好的選擇
今天將會分享以飲食作為出發，分享給大家一些健康資訊
以避免暴飲暴食產生罪惡感或是節食導致快速復胖的狀況
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1.控制飲食時間和順序與咀嚼時間的調整
節錄一段網路上文章介紹的：
胃的消化功能，就跟洗衣機一樣，具有攪動、旋轉功能
如果食物順序吃錯了，會影響胃的消化，引發脹氣、胃痛
最令人擔心的是，原本應該消化掉的食物被迫留滯在腸道
所有的食物一起攪和在胃裡，容易腐爛產生毒素與細菌
再滲入腸道，進入血液，造成身體負擔
圖片來源：https://www.edh.tw/article/14551
像是我本身的胃比較敏感一點
嘗試之後覺得改變吃進去的順序蠻有感的
就有比較不會那麼容易明明就吃飽又想吃東西
導致會一直吃停不下來，光是這點，就有大大的變化！
因為想要懶懶的瘦，研究了好一陣子，發現吃東西也有講究
最好的飲食順序是：湯→蔬菜→肉類→帶殼海鮮→半小時後再吃水果
再來是咀嚼方式的改變，現在每一口盡量都要咬30~40下
前一份工作比較忙，有時候都會想趕快吃完，然後回去幫忙
長時間這樣吃下來，整個胃痛的狀況又更嚴重了
除了增加咀嚼時間外，進食的時間整體也被拉長了
腸胃道的消化和吸收也相對比較健康一些
2.挑選合適的保健食品輔助消化或是代謝
市面上很多相關產品，我自己也是沒有沒款多吃
但是執行飲食控制和運動後，才有稍微接觸和進一步了解
本來都覺得營養品是老人才要吃的，吃對產品也可以幫助改善狀況
但保健品不是萬靈丹，想要維持身材要配合運動和飲食控制才會有效
挑選原則，還是要以包裝上標示跟介紹才是最重要的～
以下整理一些市面上比較常見的營養品類別
第一種：酵素類產品
酵素通常都是以分解、消化食物為主
部分廠牌會結合幫助安穩入睡的成分去做複方搭配
所以還會添加GABA、芝麻素與其他必要酵素配方
選購時務必確認其中酵素種類與成分組成
另外錠狀、膠囊狀、飲狀，吸收效果也不同
建議食用時應以涼水搭配，這樣才不會破壞酵素的活性
- 益植酵
- 夜酵素
第二種：維生素B群
維生素B的種類很繁多，不同的維生素B作用也不同
其中不乏有助於細胞能量的代謝的，也作用於多個消化分解
挑選原則的話，基本上綜合型的優於單一維他命B群
除了幫助消化外、代謝，也可以提供各種身體所需的機能
再來也可以選擇友複方成分的B群，這樣可以額外補充到其他營養素
- 萊萃美 B群
- CHOCOLA B群
第三種：白腎豆
白腎豆主要可以增加醣類代謝，以阻斷被澱粉吸收
部分廠牌還有添加像是非洲芒果籽、辣椒素等成分
可以促進燃脂代謝，或是可以增加飽足感，間接達到減少進食的方式
個人覺得很符合亞洲人的飲食習慣，基本上走到哪飯食、麵食無所不在
每天澱粉的攝取量真的是很容易爆量，對減肥、瘦身都不是那麼有幫助
- 達摩本草
- 天使娜菈
第四種：益生菌
益生菌會影響腸道健康，提升好菌可以幫助消化
挑選時，益生菌種類且同時菌數也要充足的品牌
劑型的話，則可以優先考慮粉狀的益生菌
除了比較好吸收外，也能保留更多活性好菌
最後需要留意有無香料、添加物，避免吃了一堆傷身的東西
- 優舒敏
- BB
運動的時候，也有一些相應的營養品可以補充
不過我對此領域的保健品也還在研究中，期待其他板友補充
保健品的話，目前我只有在吃達摩本草的白腎豆和紐崔蘭的B群
之後可能會看運動的狀況，再補充魚油之類的營養品
再次說明保健品不是神丹，如果還是沒有飲食或是運動規劃
要有加乘效果，可能真的會比較困難，也比較可惜一些
3.改善睡眠品質與調整作息
雖然可能和吃東西比較沒有直接關聯
但有研究指出，睡不好也是導致發胖的原因之一
現代人忙碌、壓力大導致失眠狀況發生
因為睡眠不足，也會讓身體的代謝能力下降
如果已經熬夜成習慣，建議還是減少熬夜次數
早點休息對身體還是比較好，甚至可以幫助瘦身
建議睡前2小時就不要再做進食，讓腸胃有時間可以好好消化
避免積食問題，每天反覆可能會導致腸胃不適
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