除了人們熟知的跑步外，另一項在室内就能完成，而且所需裝備極少的運動項目也逐漸受到年輕人的喜愛。這個運動項目就是，能夠刺激到全身多個肌群的【深蹲】！
深蹲（Squat），屬於會用到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌等大肌肉群的複合性、全身性的臀腿部力量訓練動作。根據檢測，深蹲動作都能調動起全身超過200処大肌肉群，包括臀腿、上下背部、腹部、軀幹肌肉、肩部、手臂等。所以，在健身圈裏也流傳著一句名言：
“無深蹲，不翹臀！”
作爲無氧運動的三大經典動作之一，鍛煉深蹲的好處有：
(1)燃脂塑形
由於深蹲幾乎帶動了全身的肌肉參與發力，所以能夠幫助消耗掉身體多餘的脂肪，提高肌肉質量；所以，很多健身教練會建議學員，如果進入了減肥瓶頸期，可以多做深蹲訓練，開啓身體綫條的塑造！
(2)促進增肌
深蹲過程中會促進睪固酮激素（雄性激素）和生長激素的分泌，促進肌肉的生長。
(3)增加骨骼密度
深蹲能夠促進下肢的血液循環，非常適合于長期坐辦公室的上班族訓練。
(4)延緩衰老
“樹老根先衰，人老腿先衰”。
作爲人體重要支撐器官的腿部，日常負重大，血液循環也較慢，導致其退化速度也會相對較快。
(5)提高身體的爆發力，提高跳躍高度
深蹲可以加强所有下肢的力量，包括股四頭肌、腘繩肌、小腿、脚踝等的力量。
(6)改善身體的核心力量（Core Strength）
但是，錯誤的深蹲動作只會事倍功半，甚至可能傷到膝蓋或者腰部，所以如下幾個動作要點要謹記在心：
① 深蹲時膝蓋不可以超過脚尖，但同時也不能爲了追求膝蓋不過脚尖而導致脚尖離地，或者背挺不直。
② 深蹲時的膝蓋要與脚尖在一個方向，可以朝向膝蓋以外，但不能内扣到脚尖方向以内！
③ 脚底要與地面踩實，把重心放在脚掌中心。
④ 深蹲過程盡可能用眼睛盯著斜前方45°的地面，不要在過程中反復擡頭平視前方。
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参考资料出處：
[1]王琴.弓步抬腿深蹲，超級翹臀練出來[J].家庭百事通，2017：38.
[2]銀力體育發展(蘇州)有限責任公司.一種能夠調節鍛煉強度的深蹲架：[P].
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