盤腿坐膝蓋痛如何緩解

這半年因為遠端關係在家工作
不知道是因為坐姿不良的關係還是?
覺得最近膝蓋有點痛

Google之後好像是因為盤腿的關係
家裡的椅子的面積比較小一點，圓的直徑35公分
有時候坐久了會盤腿坐，就把腳很壓縮在圓形能坐的範圍
↓類似像這樣吧



膝蓋不舒服是這兩天三突然有的
之前沒有
做了一些舒緩的動作好像也沒有改善
想問遠端在家工作的朋友有這方面的困擾嗎?
如何改善嗎?

當然我知道坐好就是改善的其中一個方法
我坐好了!!不翹腳不盤腿
還有沒有甚麼在家可以舒緩感善的方法~謝謝