大家吃優格的時間點？

想請教開始健身減重，如果要搭配優格，會建議取代哪一餐呢? 或是推薦什麼時間點吃呢?

從中秋烤肉到現在，發覺自己胖了不少，所以最近開始努力健身減重，現在都是早中餐正常吃，嘴饞時或是吃晚餐時，再改吃一些優格類的食品，像現在晚餐都是吃光泉的無糖優格，覺得成分比較單純、熱量也不高，然後吃完再去健身房健身

只是後來爬文有看到一些討論建議飯後吃優格比較好，這樣吃可以讓益生菌活久一點，吸收效果也會比較明顯，所以想問問前輩們哪種吃法才是正確的，是飯前吃優格來取代正餐，還是吃完正餐在吃優格才是對的?