如標題，本人29歲 身高173 體重100KG(體重計約莫都是99~103在跳）
已經執行一個多月的飲食控制，目前一天兩餐第一餐中午12點，第二餐晚餐約莫晚上7點，每餐大概計算卡洛里約莫600~800大卡，目前也幾乎不會吃含糖的零食等食物，並且幾乎每天都會到外面去快走約莫60~80分鐘
不過體重部分遲遲沒有往下掉的跡象，仍然維持在99~103KG左右在浮動....
實在是有點灰心
約莫四年前體重在98KG時也有開始執行減重，第一個月效果滿明顯的一個月左右體重就降到90KG左右，當時一週會去健身房2-3次 中訓約1小時，接著有氧30分鐘跑步機快走或是踩飛輪。
當時花了約莫半年體重降到83KG左右，不過後來壓力大就沒忌口加上沒在持續運動，等回過神已經胖回來了，這段時間下定決心要再減回去，但卻遲遲未見成效....
想請教我應該怎麼改善呢？ 之所以沒再去健身房主要是經濟方面最近比較緊不太有餘裕
飲食方面一段時間是水煮雞胸肉加一些燙青菜 一段時間會煮些義大利麵，偶爾懶惰就是弄些炒飯或水餃
H.hao wrote:
如標題，本人29歲 (恕刪)
我和你的減重方式差不多,我減重前41歲:179公分93公斤,
168斷食法,我沒有計算卡路里,計算太累了~
但是我中午吃的東西基本上都差不多:便利商店裡的"生菜沙拉一盆/三角飯糰或手卷一個/茶葉蛋兩顆
我心裡知道這幾樣東西就算不計算卡路里也不可能破表~
晚餐就正常吃,但是也不會吃太超過像炸雞這類~
運動方面沒刻意增加,假日本來偶爾就會跑步也會偶爾練練核心,都是在家練,沒上健身房~
因為我知道斷食會很容易飢餓,運動過後飢餓感會破壞你的毅力~~
目前持續超過一年,一年左右我從93公斤降到82公斤
一年後我才開始重訓(我的重訓也是在家自己練,買啞鈴和彈力帶,瑜珈墊,下載健身APP,定時一周3~4練)斷食持續~
目前從82公斤降到79~78之間~
我的心得是:不要把斷食當成減肥的目的,這樣會太累,太累反而會有放棄的衝動,
把斷食當成一種飲食習慣,現在用一種比較健康的生活態度在過日子,我覺得心態會比較正常,也不會讓自己有委屈感~~
然後每天量體重!!!!不要用傳統指針式的體重計,用數位式的,可以精準量到小位數下零點一的,會記錄你身高體重,
還會記錄你今天和昨天差多少體重,內臟脂肪,BMI等這些的~
這樣的體重機也沒多少錢,很值得投資~
H.hao wrote:
如標題，本人29歲 (恕刪)
目前的經驗，知道怎麼抓熱量是不錯，但人往往都會少估或漏估.
近來已經沒什麼在算熱量了。
反正之前已經習慣一日一餐想控制體重時就吃一個便當結束.
前陣子中秋節沒再一日一餐也吃多了.
體重長了3-5公斤就開始控制，這樣也會比較快控制下來，
開始控制，看來是不到三日身體就適應回到一日一餐的狀態.
至於要吃到足量以免掉肌肉之類或代謝變差等目前也都被破除了.
(所謂反彈可能不是代謝變差而是吸收力大增）
總之以我一個長年從小就易胖體質的經驗來說.
目前的方法是最有效也可以長久下去的。
健身徒手重訓是免不了的要搭配一起執行。
如果飲食可以再搭配211法則是更好。
另外就每日綜合維他命不可少，大概這樣.. 供參考
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