快速補充蛋白質的方法？？？

過了某個歲數，每天下班都開始精疲力竭，只想回家
以前下班後都可以跟朋友去吃宵夜+喝酒的體力逐漸消失
最近覺得身體越來越差了，開始想運動了
所以聽了朋友的建議
趁早上上班前先去晨跑，可以呼吸一下新鮮空氣
跑完再速速洗個戰鬥澡，神清氣爽地準備上班～

後來聽猛男同事說，運動完的３０分鐘，是黃金長肌肉期
這段時間一定要吃蛋白質，吸收會比較好也比較不容易發胖
但跑完真的很累誒，哪有時間嫩煎或是水煮雞胸肉～
當我廚佛？
所以想問問大家平常有沒有什麼好方法，可以快速補充蛋白質？？(我不愛乳清的味道拜託不要推薦乳清)
感謝大家了！