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膽固醇過高要怎麼改善?

retag

retag
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樓主

2022-02-23 14:01

做了公司提供的健康檢查
報告一出來，紅字不少
但裡面我最擔心的是膽固醇超標很多...
也有被醫生提醒，年紀輕輕就膽固醇過高不太OK
知道要運動、改變飲食習慣
不過就是因為工作太忙，才沒時間去運動阿= =
打算先從改變飲食習慣開始改起
還有什麼方法能降低膽固醇的嗎?

2022-02-23 14:01 發佈

文章關鍵字膽固醇

naposin

naposin
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2樓

2022-02-23 14:21

retag wrote:
做了公司提供的健康檢(恕刪)

8種食物降低膽固醇

黃豆：每天吃28克的豆類食物，降低10％總膽固醇

燕麥片：每天吃2/3杯乾燕麥片，降低16％總膽固醇

鮭魚：Omega3脂肪酸可以降低血壓、三酸甘油酯，增加好膽固醇

橄欖油：單元不飽和脂肪酸可以降低壞膽固醇，並維持好膽固醇

蘋果：含有豐富果膠可以降低壞膽固醇

葡萄柚：每天吃2.5杯的葡萄柚果肉，可以降低10％壞膽固醇

茶：綠茶、烏龍茶中的多酚，可以提高好膽固醇

大蒜：每天吃3瓣大蒜，可以增加23％好膽固醇

飲食+運動, 若是效果有限,
可能是體質問題, 只能尋求藥物控制

shen7733

shen7733
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3樓

2022-02-23 14:22

戒掉飲料甜食吧

allmymemory
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4樓

2022-02-23 15:03

說沒時間運動，都是騙人的。

南勢溪的彩虹

真的就算在室內再忙也可以鋪一層瑜珈墊做簡單高強度的運動

2022-02-23 23:42

cindy17702222
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5樓

2022-02-23 15:43

從改變飲食做起!

Ann0

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6樓

2022-02-23 16:10

少吃糖多吃蔬菜
有機會還是運動一下

Avamoon11
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7樓

2022-02-23 16:57

多吃蔬菜，少吃甜的和高油脂的

馬玟

馬玟
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8樓

2022-02-23 17:44

飲食習慣有改的話就可以改善很多
少吃精緻飲食像是麵包、含糖飲料等等
可以多吃燕麥片
現在也有很多跟膽固醇相關的產品
我是都幫我爸買台酒的紅麴膠囊
有小綠人認證目前維持的還不錯

seiseisui
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9樓

2022-02-23 17:52

多吃蔬果、少吃肉，就這麼簡單

85683213

85683213
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10樓

2022-02-23 17:58

你要先講你體型和平常三餐都吃些什麼啊，不然大家怎麼幫你？

假設你每天早餐吃台式早餐，午晚餐吃便當，

那我建議你三餐全部改成麥當勞，
因為台灣很多便當店光主菜就比麥當勞漢堡還不健康真心不騙

真心不騙

麥當勞餐點也方便讓自己和別人了解到底吃了什麼。

如果你是自己煮，已經很少很清淡了，才來談零食減量或是降膽固醇食物。

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