如何改善失眠狀況

younger boy
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樓主

2021-12-17 10:57

小弟已經看中醫來改善失眠狀況已經兩個多月了

可是最近兩個禮拜真的失眠太嚴重了，每天都三四點才睡著，然後八點起床整理上班

告知中醫師這樣的狀況，感覺他也很無解，他說他已經幫我開很高的入睡劑量了.....

小弟的每日工作排程為:

9點上班到晚上7點到家，然後花十分鐘吃晚餐，接著就念英文到晚上9點

接下來就滑滑手機+看電視+做家事(偶爾需遠端連線回公司處理事情)

請問是否有前輩有相關經驗，後續獲得改善的方法?

2021-12-17 10:57 發佈

文章關鍵字失眠状况

Avamoon11

Avamoon11
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2樓

2021-12-17 11:15

你是不是有心事？

amyamymi

amyamymi
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3樓

2021-12-17 11:18

網路都會有一些助眠撇步(喝洋甘菊茶助眠噴霧...)你可以試試看,可能是太緊繃了要多放鬆

xavier04787

xavier04787
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4樓

2021-12-17 11:38

可以多運動~讓自己累一點

unclesamdada

unclesamdada
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2分

5樓

2021-12-17 12:28

如何睡飽：1.規律作息2.累積睡債（運動、避免久坐、睡午覺會減少睡債，最多15-30分鐘）3.放鬆身心

晚上睡覺要夠暗-最好伸手不見五指

規律作息的關鍵是陽光，陽光是reset生理時鐘的關鍵，早上起床要看30秒太陽，告訴身體起床了，約15小時後身體會分泌褪黑激素，自然會想睡覺(起床曬太陽後15個小時會分泌褪黑激素)，身體不管是眼睛還是皮膚接觸陽光，身體就會覺得該起床