(以解決)有點便秘，哪些油可以生吃

事情是這樣的，

為了保持我低體脂肪的體態，

我做菜習慣就是少油少調味、盡量原形食物、低脂，

自己搬出來住後為了方便和省錢；所以我的飲食絕大部分都是素的，

因為菜和雞蛋幾乎是燙過、蒸過就可以吃了不用像肉那樣要調味去蓋腥味，

我還是會吃肉；但我對肉的料理是很挑嘴的，

而且現在低脂肉也漲價不少就少吃了。

結果大概這半個月也就是差不多天氣變冷後原本每天早起一杯拿鐵後就很順暢變成要常常蹲著去刺激腸胃蠕動，

即使有便意也大都是排氣和一點點而已，

我可以確定不是身體出現問題的原因在於「如果我沒有備菜了吃超商便當或是吃垃圾食物，隔天就很順暢。」

我也試過下班後晚餐故意淋一匙油在便當上，

隔天就會稍微好些。

我比較常用的是芥花油，

不選橄欖油是因為無法接受那個草腥味，

請問芥花油適合直接生喝嗎？

Google後好像都建議是橄欖油，

另外葵花油是否也可以生吃？

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補充：

我蔬菜水果吃得太多了，

所以別再說纖維質過少，

減脂餐基本上就是蔬菜和蛋白質增加；澱粉減少

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更新：

感謝各位網友熱心地給我建議，

不太放心還是去醫院看了醫生，

經過醫生的分析我反而不是營養失調或是油脂吃太少，

而是生活步調變快以及最近環境改變引起的腸躁症。

我反問「為什麼多補充油脂會讓我隔天很順暢？難道不是我油脂攝取太少嗎？」

醫生：「其實順暢只是錯覺，因為那是攝取過多造成的輕微腹瀉，就跟喝優酪乳一樣的意思。」