記得是高三考大學那個暑假，不知道哪根筋不對，覺得壓力大就開始學抽菸了。
一開始菸癮不大，一天三四根，偶爾一兩天不抽都還可以
越後面6、7根、半包，尤其出社會當社畜之後，基本消費額每天一包。
直到去年抽菸抽到喉嚨發炎，還有一點胃食道逆流狀況，醫生強烈建議戒菸，不然很傷喉嚨、胃、肺。聽到醫生這樣講也是有點怕，就開始想說要戒，算是各種方式都嘗試啦。
稍微分享一下自己戒菸的心得
1. 意志力
老實講這應該是大家第一步會想要做的，一開始戒都覺得自己很有把握有guts，說不抽就不抽
我最一開始也是想說，戒菸不就是不抽而已，所以這也是我第一個嘗試的方法
其實以前也有試過意志力戒菸，但也不太算認真，反正也都是GG
的確忍個3~5天還行，但抽菸的慾望會在1~2周達到最強，通常會這樣想「真的我只抽一根，只抽一根應該不會怎樣，比起以前少抽很多了吧」，但只要一根下去就破功了，絕對第二根第三根一直抽，尤其我第一次靠意志力戒，撐了兩周，忍不住破戒的第一根下去之後，我連續抽了5根，抽到自己頭暈才罷休。
我只能說，不要太高估自己，很多都說自己忍得住，或者不相信有菸癮這回事
有的人不過偶而幾天沒抽，就覺得自己沒菸癮
偶而不抽是一回事，真的要戒是另一回事
你不抽沒感覺，是因為你知道你想抽還是隨時可以抽
但是戒菸，你不斷告訴自己以後再也不能抽了，菸癮就會更明顯！
簡單來講，單靠意志力失敗率很高，我身邊朋友也沒一個是靠意志力戒成功的
2. 戒必適
戒必適藥片是直接切斷身體對尼古丁的依賴性，減輕戒斷症狀，像是覺得累、疲倦，或者心情容易不爽之類的
我意志力戒菸失敗之後沒多久就開始去看戒菸門診
所以我也用過這個，我開始吃這個藥片覺得減少這些戒斷症狀是蠻有效的，吃了接近一個月
但我覺得那個噁心感的副作用太強了，很不舒服
身邊有些抽菸的朋友，吃了之後他們在抽是不會讓我想抽沒錯，但聞到菸味的噁心感太不舒服了
甚至沒辦法好好的跟朋友聊天
加上後來看到新聞說裡面好像有致癌物質，總覺得有點疑慮
後來到了大概五月，遇到疫情，就想說也不要往醫院跑，所以就斷了，沒有再用
改搜尋其他的戒菸方法
現在我是正在使用這個，尼古清噴霧
尼古清噴霧不是像戒必適那樣是藥品戒菸的方式，其實是把尼古丁做成噴霧，可以讓二手菸跟菸油不要傷害自己，在很想要抽菸的時候，往喉嚨噴一下，使用的量會持續減少，我用尼古清差不多接近半年就完全沒碰了。
這個發揮效果的速度真的很快，可以在兩分鐘以內完全不想抽菸，很神奇。
因為體積很小，可以隨時帶在身上，想抽的時候就拿出來用。一開始一天大概還會噴十多次，用一個多月之後一天減量到十次以下，接著慢慢一天3~5次，再到一天1~2次，最後甚至是慢慢停下來不用
我大概是六月疫情爆發的時候改用戒菸噴霧，在康是美、屈臣氏就可以補貨，不需要跑醫院，一直到現在都沒有復抽
這罐也是最後一罐，沒用完，一個多月沒用了，現在是完全沒有想使用的念頭，而且看到別人抽菸不會想抽了，還在持續努力，但體感來說噴霧效果真的最明顯。
我是覺得比起只靠意志力苦撐，有用尼古清輔助更容易堅持下去。畢竟戒菸不是1-2周的事情，就算意志堅定還是很難馬上阻斷身體對於尼古丁的依賴。如果有藥物幫忙，戒菸的路可以走得更輕鬆，也可以撐比較久
稍微整理一下優缺點給大家參考
| 優缺/方式 | 意志力 | 戒必適 | 尼古清噴霧 |
| 優點 | 不用花錢 可以證明自己意志力堅強 |
不用花錢給醫生開 減少戒菸副作用(焦慮、手抖、情緒不穩等) |
一噴下去馬上沒菸癮 體感效果最明顯 在藥妝店就可以買到 |
| 缺點 | 很容易失敗 | 比起意志力戒菸好很多 吃藥會有噁心感 被查出含有致癌成分 |
比起其他兩種戒菸方式花錢(但還是比抽菸省) |
