個人年齡大，右腳有輕度小兒麻痺症，不煙，不酒，但是可能一輩子都蠻喜歡吃甜的？也因為正常的左腳使用過度，三個部位的深層筋膜，沾黏？不舒服，已經四年多沒有固定運動了！
大都固定愛吃金莎巧克力，也在十幾年來，固定一天喝一杯五十嵐的大杯珍奶，拿鐵，現在每天吃兩顆生番茄，也是一輩子都沾台糖細砂糖來吃的習慣，還有每天早上喝一杯安怡長青奶粉，加一點糖，加一點好事多的日本UCC咖啡粉？
所以現在想改變愛吃甜的習慣，首先改訂購比較健康，有可可脂的微甜的手工黑巧克力來吃看看？
珍奶已經好幾個月沒喝了。
所以請問細砂糖要改由甚麼來替代？是買非常貴的純蜂蜜替代嗎？聽說一瓶至少要一千多元？可以買來替代嗎？
現在三餐也改盡量不買便當了，也改騎車去新環南市場買各種青菜，雞腿肉，然後混合在一起，再加兩顆蛋，使用電鍋蒸的軟爛後，一天吃兩餐，再固定每天吃芭樂，蘋果，香蕉，生番茄，和固定在好事多買的綜合堅果，開心果，金門牛肉乾。
我是168.5公分，現在終於由71公斤，減重了五公斤，到現在的66公斤。
請問還需要注意，補充，甚麼健康，養生建議？
謝謝
goodma6485 wrote:
寡糖 蜂蜜吧代糖吃久(恕刪)
謝謝各位，剛才已經聽高人建議下，去西藥房先買赤藻糖醇600公克零熱量，賣269元左右，試吃看看？
我也想過蜂蜜，但是聽說一瓶至少一千多元，我們附近的便當店看過有在賣過？
下次再問問看？
如果有其他健康方面的建議，也請多指教。
抱歉請問一下，今天我的LINE好像整天都不穩定？請問大家的LINE目前也都正常嗎？
謝謝。
台北寶哥 wrote:謝謝你，我的年紀喝全脂奶粉會更胖！全蛋是甚麼意思？我一天蒸兩個蛋吃。現在改吃赤藻醇，蜂蜜，和黑巧克力，聽說對健康有幫助？
其實這就是迷思，
各種營養造成肥胖能力：
碳水化合物［果糖（高果糖漿、蔗糖及蜂蜜很多）»葡萄糖≥半乳糖］»脂肪»蛋白質
蜂蜜這東西成分主要是葡萄糖及果糖，
果糖進到血液後被帶去肝臟直接轉化為脂肪，
葡萄糖把胰島素拉高，
胰島素又把變成脂肪的果糖推去脂肪組織堆起來及阻止燃燒脂肪，
跟蔗糖（葡萄糖+果糖）比起來只是勝在多了其它胺基酸、礦物質及維生素。
全脂牛奶比起脫脂、低脂牛奶有更豐富的脂溶性維生素及脂肪，
對於解饞及管飽能力優越不少，
實驗已有證明全脂牛奶更有利減肥。
赤藻糖醇不會激起胰島素分泌，
但對於解糖（甜）癮没幫助，
下定決心要減肥就把握以個要點：
1.避免或少吃碳水化合物。
2.不吃有明顯甜味的食物飲品。
3.儘量吃原形食物或自己煮，可避免吃下大量隱形碳水化合物。
4.肉不要去避免肥肉，油脂這東西很管飽，很多脂溶性營養需夠高油脂才好吸收。
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