居家防疫期間，大家本來計畫好的復健和運動行程是不是都被打亂了
雖然大部分都只能待在家，但建議每天還是要維持活動量，才能活絡筋骨跟放鬆心情唷，分享在家也能做的五項瑜伽動作，讓慢病朋友及家屬一起在家輕鬆動
以下是分享做完五項運動的感覺～
第一項：頸部伸展
做這動作才發現，原來我左右兩邊的肌肉原來這麼僵硬...建議大家手在壓頭時，一定要慢慢來，避免過度用力，而受傷。
第二項：肩膀活動訓練
做完有背部伸展開來的感覺，背會有點麻麻的感覺是能接受的，但如果有刺痛感，就須慢慢的還原放鬆動作。
第三項：背肌訓練
過程背肌會有點痠，但最後放鬆的時候，舒服到差點睡著
第四項：骨盆放鬆
骨盆左右晃動的時候，有按到穴道的感覺，痠痠的但滿舒服，最後眉心放鬆時間可以因人而異唷～覺得舒服可以固定3-5分鐘。
第五項：左右鼻孔呼吸交替法
比較像是一個收尾的動作，因為前面的動作會有點喘，肌肉也會痠，所以最後比較像是調節情緒跟穩定呼吸的感覺。
整體下來，我覺得做瑜伽還滿不錯的，除了可以依自己能力調整訓練量，還可以提昇睡眠品質！
文章內有詳細的圖＋文說明，大家可以參考看看唷，歡迎一起討論
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