我媽最近去健康檢查骨質疏鬆更嚴重了
從-2變成-4
整個很擔心
之前就有在吃鈣片還有去曬太陽
不知道還能吃什麼減緩骨質疏鬆?
要從飲食和運動改變
光靠補鈣和曬太陽，是一點也沒用的
尤其想要靠曬太陽來補充維生素D，這點就不是很正確
年紀大時，身體對於營養成分吸收力差
加上曬太陽產生的維生素D的能力也變差
建議直接補充維生素D
通常嚴重骨質疏鬆的人
基本上，也有很大的機會有肌少症的症狀
絕對要注意
女性因為更年期賀爾蒙的改變
特別容易骨骼疏鬆和肌肉減少
要改變，一定要從日飲食和運動開始做起
假如有以下不良飲食，一定要戒掉
汽水、加工肉品、高磷高鈉食物、含鋁胃藥、過量蛋白質
多補充
鈣、維生素K、維生素C、維生素D、鎂
鈣最好不要一次大量補充，因為身體也無法吸收
最好每天分兩至三次，每次 500mg 以下
搭配維生C與D，可加強吸收
鎂與鈣1:2搭配，可以減緩鈣質流失
維生素K可以幫助留住骨質
另外，適量的蛋白質、澱粉、好油
可以幫助女性體內賀爾蒙產生
讓肌肉、骨骼細胞產生較正常
除了鈣與維生素D外，其它都可在一般飲食獲得足量
雞蛋、牛奶、魚油、堅果、雜糧都是好東西
各有各的好處
另外，運動是絕對絕對必要的
尤其是阻力訓練
但目前你母親骨鬆嚴重
不建議一下子做太吃力的阻力訓練
小心受傷
身體的骨骼和肌肉，會隨著平日活動的刺激，來決定數量和質量的多寡
所以有運動的人，肌肉和骨骼的量和品質會較好
運動越少，肌肉和骨骼的量和品質會越差
這是人的生理反應
所以光靠飲食改變是不夠的，一定要運動\
可以直接買維他命D補充，平時可以高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。
也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。
除了多攝取含鈣食物，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，
如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等。
另外，酒類與含咖啡因的食物，不利於身體吸收鈣，也應避免。
因為鈣補充品會抑制某些藥的吸收，
所以要跟醫生問清楚能不能用，或是要隔開服用的時間。
女性停經後因賀爾蒙改變有可能會造成骨質疏鬆，
這時也可靠每天固定運動來預防，健走又比跑步好，因對膝蓋的衝擊較少；
也比游泳、腳踏車好，因為游泳與騎腳踏車對骨頭的壓力強度不夠。
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