牙齒美白會選冷光還是貼片？

問各位愛美的美女們，有沒有做牙齒美白的經驗？小弟本人是在台中某地不知名小店的咖啡師（老闆別打我ＸＤ），每天沖煮給客人、杯測從早喝到晚是基本，一直以來也沒真的在意過牙口的潔白程度，頂多口氣跟乾淨度會注意。但這陣子常跑外面去教課，一週內連兩次有不同學生課後來問問題，一開始以為是要問咖啡問題，正擺出專業姿態的ME，聽到問題瞬間尬笑。【 居然問：老師！像你們這樣整天喝咖啡，牙齒是真的會變比較黃比較黑嗎？】回家問了一下家人，沒想到家人早就覺得看起來髒髒的，只是認為是我沒怎麼在刷牙＠目＠＋被大家一講自己越看越不順眼ＸＤ決定要好好進場維修一下，但大略看過幾種牙齒美白方式，好像冷光美白或做美白貼片比較熱門？好久以前也看過ＩＧ有業配是有小儀器能買回家咬著每天照一下的？不知道這種大家有沒有經驗，有沒有效？