美容覺該怎麼睡、正確美容覺的時間

美容覺跟回籠覺不同，我們常常會誤以為睡到自然醒或是吃飽飯補個眠就是在睡美容覺，其實大錯特錯。
 
那麼真正可以幫助我們生產生長激素以及褪黑激素，讓我們越睡越美的美容覺應該在什麼時間睡才正確呢？
 
 
美容覺該怎麼睡？正確美容覺的時間是？
 
「美容覺」顧名思義就是想要越睡越美，睡覺真的會讓我們變美嗎？
 
皮膚專家研究指出，正確的美容覺必須在適當的時間進入高品質的深層睡眠，才能幫助皮膚新陳代謝讓我們越睡越美。
 
晚上的10點到隔天的凌晨2點是美容覺的黃金睡眠時間，這段時間皮膚血管完全開放，是皮膚新陳代謝功能最活躍的時候。
 
在這個時間進入深層睡眠後產生的褪黑激素及多種賀爾蒙(包含生長激素、類胰島素生長因子、性腺荷爾蒙…等等)，能同時修復細胞與新生，加速老化的皮膚新陳代謝，達到預防及延緩皮膚老化，讓我們真的睡了”美容”覺～
 
生長激素是一種在深層睡眠才會從我們腦下垂體分泌的賀爾蒙，年紀越大的人因為生理老化，生長激素分泌就會減少，生長激素對於我們的好處在於，它能夠促進我們細胞的再生，幫助年輕有活力。
 
 
中醫觀念中人體在夜晚睡眠時內臟排毒時間
 
晚上9點-11點：免疫系統排毒
 
晚上11點-凌晨1點：膽排毒
 
凌晨1點-3點：肝臟排毒時間
 
凌晨1點-3點，也是我們肝臟修復排毒的最佳時間，對於平時日常生活中吸收太多毒素的我們，維持良好的肝臟功能，有更好的解毒效用，無毒一身輕。
 
熬夜不但會影響內分泌，也會影響到夜晚皮膚的新陳代謝與自我修復，毒素累積、代謝慢，久而久之就會產生，黑色素沉澱、痘痘、膚質乾燥粗糙、缺水，皮膚老化看起來就會蒼老許多，所以，正確的美容覺時間真的很重要～
 
只要正確的好好睡覺，更勝過熬夜再來擦一堆保養品，而且深層睡眠時所產生的生長激素，也有促進減肥的功效～
 
 
5個讓美容覺睡得更好的小技巧
 
1. 正確的睡眠時間：
 
前面有提到美容覺的黃金睡眠時間是晚上10點到隔天凌晨2點，腦內分泌褪黑激素以及各種生長激素的巔峰時期，這些激素都要進入深層睡眠才會分泌，所以必須提早上床就寢，才能在10點準時進入深層睡眠喔～
 
所以才會說發育中的小孩都要在9點睡覺也是因為這個時段生長激素產生的最多！
 
2. 睡太多或睡錯時段：
 
很多人會誤以為睡越多就能修復皮膚越多，其實只有美容覺在黃金時段睡眠才是有效的，白天睡太多導致晚上失眠，或是太早睡太早醒來，錯過皮膚新陳代謝最活躍的時段，都會讓美容覺大打折扣喔～
 
3. 睡覺時減少光源：
 
松果體容易受到光線的影響，抑制褪黑激素的生成，特別是Led燈、電腦、手機這種短波長的藍光，睡覺時盡量減少光源，真的怕黑建議可以使用紅光、黃光的小夜燈。
 
4. 白天多曬太陽：
 
光線會抑制褪黑激素的生成，相反的黑暗時會產生褪黑激素，白天多曬太陽，減少褪黑激素，晚上時褪黑激素正常生成，養成正常的晝夜規律才有良好的睡眠品質。
 
如果白天一直關在室內，容易打瞌睡、精神不好，就可能是體內褪黑激素太高、身體溫度降低，趕快出去曬曬太陽，就會讓精神振作起來嘍～陽光照射皮膚也能促進維他命Ｄ的合成，刺激鈣、磷的吸收，幫助骨骼發育。
 
5. 睡前一定要卸妝，洗臉，注意皮膚清潔：
 
有些人忘記卸妝或是沒有好好洗臉就睡了，這其實是對皮膚很大的傷害。
 
夜晚皮膚血管開放，是皮膚新陳代謝最好的時候，趁這個時候清潔皮膚、作保養是最好的時候；反之，沒有好好保持臉部的清爽，反而會讓皮膚變糟喔～
 
現代人工作壓力大，睡眠品質很差，我們必須要在最佳的黃金睡眠時段進入深層睡眠，讓身體順利產生賀爾蒙以及褪黑激素，輾轉難眠的一覺會讓隔天起床時精神不佳，讓美容覺睡得好、一覺到天明。