點擊觀看完整文章連結：更年期潮熱紅是什麼？症狀會持續多久，要如何改善
Q：什麼是更年期熱潮紅？
更年期熱潮紅是一種瞬間突然的燥熱感，以臉部和胸部為中心，皮膚的血管會擴大，造成臉部、脖子脹紅，有些女性會伴隨心跳加快，冒汗、出汗後畏寒和焦慮。
Q：更年期熱潮紅的原因
1.雌激素分泌下降
2.下視丘體溫調節中樞功能異常
Q：更年期熱潮紅會持續多久？
更年期熱潮紅一天可能會發生好幾次，約有87%女性曾有熱潮紅，其中33%女性熱潮紅頻率超過一天10次以上。
Q：要如何改善更年期熱潮紅？
1.多補充天然雌激素飲食
豆類、穀類、山藥、地瓜等，都有助於減緩荷爾蒙變化引起的不適。其中富含大豆異黃酮的飲食上可能具有類似雌激素的效果，可以改善熱潮紅。
也注意避免飲酒，辛辣食物和咖啡因。這些會使更年期熱潮紅更惡化。
2.溫和運動
建議在白天時多運動，可以改善夜間睡眠品質，做些瑜伽或其他有助身心放鬆的溫和運動，如氣功、太極、瑜伽、散步、打坐和呼吸吐納等。
研究表示冥想，瑜伽和太極拳可能有助於改善更年期熱潮紅。
3.生活習慣改善
(1)每天至少喝6到8杯水，足夠的水分能紓緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。
(2)洋蔥式穿法，穿容易穿、容易脫的衣服。
(3)遠離菸，因為抽菸會惡化熱潮紅的症狀。
(4)飲食注意避免辛辣及咖啡因食物。
(5)放鬆心情，過多的壓力會使熱潮紅惡化。
看影片了解更年期熱潮紅改善妙招
延伸閱讀：熱潮紅、盜汗、失眠？改善更年期症狀，飲食應該這樣吃！
