我現在上下午班,早上11點,或中午12:00,或下午1:00上到下午5~7點左右,算是打工的工作。我今天早上本來也是沒什麼睡,不過靠ucc 黑咖啡300c.c左右的撐一下。咖啡因大概273左右吧。因為今天要參加教會的烤肉跟玩水,所以住朋友家,跟他一起7:30左右起床。soziwow wrote:超商嗎?你一天的工作...(恕刪)
運動是個選項,不過不要再睡前做,睡前比較適合簡單的伸展或瑜珈還有就是要固定睡眠時間,強迫自己幾點要去睡覺,幾點就要起來有時候會有想補眠的心態,但其實會越補越差,我以前有段時間也是12~21的班但會要求自己1點前就要躺平,10點要起床放假就會再提早一點睡,一樣10點前起床可以詢問身心診所請他開些輔助的藥物,讓你初期比較好調整睡覺時間不想吃藥可以額外服用褪黑激素,多曬點太陽也可以幫助身體分泌褪黑激素,可以讓你晚上好入睡喔