"看過很多篇新聞報導都說台灣人普遍缺鈣，尤其是女性，大家日常生活中都有在注意這塊嗎？好像到了一定年紀之後，才會因為骨質疏鬆開始意識到鈣質補充跟骨頭保養齁~~~我媽是有在強迫大家吃鈣片保養，滋骨的咀嚼錠也是還滿好吃的(?)大家都有在保養嗎
是不是有高危險群更應該注意鈣質的補充阿~好奇大家日常的保養之道。"
一是缺鈣、缺鎂、缺維生素D3
所以光補鈣是不夠的，以上三者是需要協同作用的
二是缺運動
缺少運動，會讓骨骼內的結構產生弱化
骨骼是需要刺激的
適當的運動刺激，會讓骨骼產生相對應的對抗能力
骨骼會較粗，結構會較密
相反的，缺少刺激時
骨骼就會較細，結構會較疏鬆
因為身體認為骨骼不需要承受太多壓力
此時，您吃進去的鈣，就不容易被骨頭吸收
所以光吃鈣，大多只是安慰自己而已
此外，骨骼和肌肉是一起運作的
否則骨骼再好，肌肉不足或品質不佳也沒用
到時就會一堆這裡酸、那裡痛的，行動無力，關節疼痛等
所以肌肉補充蛋白質也很重要
但肌肉和骨骼也有相同的狀況，是需要運動來刺激蛋白質的吸收
所以要有健康的骨骼與肌肉
鈣、缺鎂、缺維生素D3、蛋白質、運動
以上都要達到是最基本的要求
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