請問有椎間盤問題可以使用健腹肌嗎?

kyo7314
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樓主

2020-06-10 10:39

最近想要開始運動, 家裡有買一台健腹肌
但是先前有椎間盤突出的問題看醫生說第五六節的椎間盤間隙太小了有壓迫,
去做了牽引復健3個月才比較舒服,
上週做了一百次健腹肌後感覺腰又不太舒服,
不知道椎間盤的問題是不是不適合做這類腰腹的鍛鍊? 可是醫生又建議要鍛鍊核心肌群
那我還可以做什麼運動來代替呢??

請問有椎間盤問題可以使用健腹肌嗎?

2020-06-10 10:39 發佈

文章關鍵字腹肌問題

pexing0899

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2樓

2020-06-10 11:02

kyo7314 wrote:
最近想要開始運動, ...(恕刪)

建議熱身完再做，做完要拉筋

leecheelin

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3樓

2020-06-10 11:11

最好不要吧
這動作對一般人來說
都很容易造成傷害
就是你說的做完腰不舒服的症狀,
物理治療師建議萬不得以非做仰臥起坐不可
彎曲角度也不要超過30度
加強核心是不是改做棒式之類的動作會比仰臥起坐受傷機率小很多

JM-James

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4樓

2020-06-10 11:38

運動要適度，不然會落入體能健康負循環.
健腹機的使用影片看了一下，並不是仰臥起坐，
腰背有拱起但也還好(下背痛復健動作也有相似的動作)
循序漸進增加吧.
另外個人只做半蹲+伏地挺身+Cobra..
醫院那裡也有小冊子可以拿取.
建議也詢問復健醫師.
教育部上的資料..
https://www.sa.gov.tw/PageContent?n=1525
(注意禁止動作)
以上供參考..

龍哥1977

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5樓

2020-06-10 19:54

同為過來人，我可以了解你的不適。

其實你需要的是瑜伽，而且是緩慢而深層的瑜伽，
不是那種做很快、或是利用關節柔軟度而硬做出很高難度的動作。
正位瑜珈、艾揚格瑜伽可以解決你的問題。

入門初學者可以去附近健身房看看有沒有這種課程。
因為這種瑜伽需要很多心法，需要利用到全身或很深層的肌肉，
不是只是做出表面動作而已。
所以，需要老師在旁的口頭提醒和指導。

身為該硬不硬(開玩笑的，事實上還是很硬...)、不該硬的全身硬梆梆的中年男，
我練習了一年多的艾揚格瑜伽，
已經可以在地板上把自己作到前彎對折的完成式。
我每週日做前彎完成式10分鐘而已，每天做會讓我覺得厭世。
心法: 全身關節放鬆不卡死、大腿肌肉用力、
下背放鬆、不拱背、臀往後延伸/頭往前延伸...
也就這樣擺脫了下背痛/腰痛，這些職業病的長期困擾，
以前甚至會痛到無法入睡的狀況。

下背不舒服或椎間盤擠壓，
其實需要的是標準姿勢的前彎(不拱背、下背放鬆很重要)。
初學者可以從抬腿踢牆的前彎，
到進階的站姿前彎，
到高階的坐姿地板前彎完成式，慢慢進步。
而不是像老人在公園那種在輪胎上的後彎，
那種後彎反而更造成椎間盤的壓迫，
每次看到都讓我嘆氣...

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至於也很常見的肩頸酸痛，
我的感覺則是標準動作的頭倒立、肘倒立，
每晚睡前練個肘倒立5分鐘，
能讓我放鬆到很好入睡的狀態，肩頸酸痛也減緩很多。

祝樓主和大家也能慢慢擺脫這種惱人的文明病。

茶醉癮

茶醉癮
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6樓

2020-06-10 22:15

龍哥1977 wrote:

前彎對折
抬腿踢牆的前彎，
站姿前彎

站姿前彎
前彎對折

這兩個我可以理解，但什麼是『抬腿踢牆的前彎』？
有圖片可以看嗎？