前幾天去試上了一些肌力課程
流很多汗很健康，練肌肉對身體也很有幫助
不過這幾天鐵腿一直沒有好
走路好痛苦，都一跛一跛的
有沒有方法可以在不傷肌肉的情況下快速恢復呢？
ASF9999 wrote:
現代科研不再認為是乳酸堆積
運動的肌肉分 持久肌 瞬發肌
步行走操場十圈
這種程度的運動是持久肌在工作 不會造成肌纖維損傷
但還是會痠痛
這就是乳酸堆積
像馬拉松的運動
要持久輸出較大的出力
持久肌也是會損傷的
高強度的重量訓練是瞬發肌在工作
出力超過現有瞬發肌的負荷就造成肌纖維損傷
輕量持久的重量訓練則是變成持久肌的訓練
訓練內容不同
工作的肌肉 痠痛的要因 也不同
乳酸堆肌所致痠痛因代謝而改善
所以提高代謝會加速痠痛消失
提高代謝的方法=提高血液循環 排汗 排尿
溫水浴 補充水分電解質 肌肉按摩 會有幫助
肌纖維損傷所致痠痛因修復而改善
所以加速修復會加速痠痛感消失
肌纖維修復要原料=>蛋白質
補充易吸收的蛋白質會有幫助
但要注意
配方蛋白質補充過量會變成腎臟的負擔
天然蛋白質(肉)補充過量會變成脂肪
要詢問一下健身房的營養師調整飲食
已經自覺是肌纖維損傷就不要自行作肌肉按摩
損傷一直去揉不會比較快好
要按請找專門的醫師復健師
洗澡溫度維持一般習慣就好 不用刻意改變
內文搜尋
從 APP 打開
X