沒做暖身直接深蹲的後果

yongcy79
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102分

樓主

2020-05-06 16:03

自從疫情爆發不能去健身房後
就一直在家嘗試各種不同的瘦身動作（當然少不了深蹲）
結果某一天「咔，嚓」.....
我竟然拉傷了...

剛好滑倒【教學技巧】
不知道大家有試過以上的暖身動作？因看起來蠻實用的？
印象最深刻是這一招

沒做暖身直接深蹲的後果

自己試了以後發現骨盆真的矯正不少
我每天做十下而已
但希望不會有人跟我一樣
沒做暖身，直接深蹲.....
真的痛到不行....

link設定在【教學技巧】
https://bit.ly/35bqzt9Squat

2020-05-06 16:03 發佈

文章關鍵字暖身後果

ming052930

ming052930
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4681分

2樓

2020-05-06 19:27

如果有常運動
深蹲根本不需要暖身..建議你還是做瑜珈拉拉筋骨吧~~~很多練肌肉的..筋都很硬

Loweohao

Loweohao
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3樓

2020-05-07 0:41

真的!!!
久久運動一次筋真的會變硬
學生時期幾乎每天放學都會留在學校打籃球打到天黑才回家
那時候的筋最軟!!
運動前只要稍微一點熱身就可以開始做稍微劇烈一點的運動!!
唉工作都晚下班想運動我自己都懶...

jk300

jk300
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5585分

4樓

2020-05-07 6:21

yongcy79 wrote:
自從疫情爆發不能去(恕刪)

即使我在家裡練九陽基訓
也會先拉個筋
雖然他的動作都是跟拉筋差不多
-
主要:
拉筋,動動不同角度~脊髓
體驗光爆
開發一下身體脈輪(查克拉)~
--
2分02秒-2分20秒
後仰吸氣入肺部(像深呼吸)
脊髓擺正同時吞氣入腹部(像腹式呼吸)
這就是光爆瞬間

如果你本身較敏感體質的人
第一次就會體驗到光爆
當然也有人不敏感,練久都會

光爆的感覺,大腦瞬間暈眩幾秒,體驗過了以後
就要控制吸氣量,稍微吸氣少一點
就不會暈眩得太厲害~

只有這個類似動作,才需要較複雜的吸氣.吞氣
其餘隨便呼吸,不用去觀想什麼~
放輕鬆地跟著音樂練

我練完一陣子,1天1次
雙腿大腿外側有出現很多像蕁麻疹,小腿沒有看到,只集中在大腿
一個禮拜才慢慢淡化消失
雖然我小時候有得過蕁麻疹,有20幾年沒見過

自己實驗看看
練一段時間看看
看看身體有沒有什麼地方不一樣

晚上練完之後,
就很想睡覺~
洗個澡順便睡覺~

Vian_sonic

Vian_sonic
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1662分

5樓

2020-05-07 12:01

多年前,開始投入慢跑行列
在一次練跑練習過程跑者膝(髂脛束摩擦癥候群)上身
暫停慢跑1個半月
天天在家復健打掉重練做深蹲
從每天20~30下,漸增到150~200下
自此之後,跑者膝遠離不再相見
深蹲現在變成跑步結束後的緩和運動
100分

版主是否該檢視一下深蹲姿勢
錯誤的姿勢只會事倍功半
更有運動傷害之虞~

沒做暖身 直接深蹲的後果

沒做暖身直接深蹲的後果