腰痛髖關節痛一問

九帶犰狳
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樓主

2020-02-06 11:33

我只要坐幾分鐘想站起來，右後腰背就很痛直不起來，要花一點時間才能慢慢伸直，但走路時只稍微酸和緊緊的，而左髖關節因為常走路也是酸痛，尤其是側面偏前那條筋，連帶至膝蓋整條都酸，會不會是右腰造成代償引起左邊的問題？請問這腰痛是不是已有鈣化或沾黏？工作關係一天至少要走1萬2至1萬6千步，要怎樣自行復健運動或拉筋？

2020-02-06 11:33 發佈

ettvyang65

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2樓

2020-02-06 11:52

九帶犰狳 wrote:
我只要坐幾分鐘想站起(恕刪)

去看骨科，照X光看看是不是脊椎壓迫神經導致

450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII

silentcat

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3樓

2020-02-06 13:40

九帶犰狳 wrote:
我只要坐幾分鐘想站起...(恕刪)

推測
大腿前側拉太緊
髖部、腹筋膜可能有發炎

除了按你的腰舒緩以外
還得把前面搞定
才能慢慢復原

九帶犰狳

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樓主

2020-02-07 10:29

ettvyang65 wrote:
去看骨科，照X光看看...(恕刪)

嗯，下周找時間去看，謝謝您！

九帶犰狳

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樓主

2020-02-07 10:40

silentcat wrote:
推測大腿前側拉太緊髖...(恕刪)

我常觀察自己走路的姿勢，總覺得和年輕人差很多，重心偏後腳跟很重像老人一樣，雖沒駝背但腳步好像都在前面，類似您說的前側太緊，我再試著調整看看，謝謝！

silentcat

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6樓

2020-02-07 11:21

九帶犰狳 wrote:
我常觀察自己走路的姿...(恕刪)

家裡沒有筋膜滾桶的話
可利用床緣、沙發等
按壓大腿前側、髖部、側腹、胸椎下緣
應該有助於緩和你的問題

但另方面
得加強後側臀部、腰部肌肉

這很花時間（會累積成目前問題也是花了很多時間）
且又要抓到放鬆和加強的平衡點
不容易
要加油

ylz9

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7樓

2020-02-10 17:07

解決症狀你可能需要側邊伸展腰方肌還有按摩闊筋膜張肌。當然局部按摩與拉筋是會有效啦，但你的走路量夠，所以你和一般上班族不同的是你應該還有肌力不對稱的問題，我是做肌肉骨骼還有運動科學的物理治療師，內容給你參考。早日康復

九帶犰狳

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樓主

2020-02-12 15:52

遵照各位提點再修正，終於發現走姿的核心問題，在於重心腳還沒到身後時就往前提拉起，不是自然晃動向前，今天刻意讓步伐完整跨開後，感覺酸痛不再隨步數累積，不過幾十年的錯誤習慣不容易改，還是要時刻專注才行，尤其是放鬆和用力，好像重新學走路一樣

九帶犰狳

九帶犰狳
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樓主

2020-02-12 15:56

ylz9 wrote:
解決症狀你可能需要側...(恕刪)

嗯我會注意左右前後的平均，不然左腳好了換右腳痛就傷腦筋了

九帶犰狳

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樓主

2020-02-12 15:59

silentcat wrote:
家裡沒有筋膜滾桶的話...(恕刪)

背痛是多年前的舊傷了，我會好好做這些復健的，謝謝你們！