瘦身健康：如何輕鬆戒除含糖飲料？
這次我們喜樂來開講
要來聊聊減肥瘦身的一個系列
這次我們要探討的題目是
我如何輕鬆地戒除含糖飲料？
我相信很多朋友對含糖飲料
是有一個近乎上癮的一個狀態
不喝含糖飲料就會很痛苦
這個，
也在很多朋友在瘦身的時候
是一個很大的障礙
我們要來怎麼樣
處理這樣一個狀態呢？
申謝：感謝簡信忠先生支援攝影器材
瘦身健康：如何輕鬆戒除含糖飲料？
這次我們喜樂來開講
要來聊聊減肥瘦身的一個系列
這次我們要探討的題目是
我如何輕鬆地戒除含糖飲料？
我相信很多朋友對含糖飲料
是有一個近乎上癮的一個狀態
不喝含糖飲料就會很痛苦
這個，
也在很多朋友在瘦身的時候
是一個很大的障礙
我們要來怎麼樣
處理這樣一個狀態呢？
申謝：感謝簡信忠先生支援攝影器材
2019-08-09 14:02 發佈
目前才算是勉強戒掉喝糖飲+含糖市售咖啡
(但這三年來 每天幾乎一兩三瓶 甚工作壓力最大那陣子 每天就是100~200公克的糖，純飲料部份而已)
現又得擔心糖尿病、胰臟癌問題。 還有其它因糖而存在的種種慢性衰化現象！
=
還有你影片中提到的血管硬化
在這篇之前 我一直在跑高血壓樓‧‧‧ 似乎 長期喝，我的血管已先出事了！
=
我是必須將大部份壓力撤下‧‧‧ 再經過很長時間 才有辦法戒它。
那如果是一般人 有工作壓力 生活壓力 種種壓力，就算不吃糖，也是會吃其它東西來緩解壓力(一樣容易肥胖)
那有些人就是特會選甜的 有糖的來吃！(如我就是) [到底它是不是就類似毒品一樣 作用於特定腦區塊，這部份我就沒很理解！]
痾‧‧‧我之前必須一人當三個好手 或三點五個好手 加總起來的工作效能！ 所以自身壓力很大！ 就惹上惡習了。
(好手指的是，能力已經超越一般很不錯之人的那種！)
有時候 人的個性 太有責任感 太認真 太仔細 似乎也不好！ 會摸魚的 或做事隨便的，似乎反而能留下更大的身體健康！
Mirage-Ulysses worte:
我花了一年多‧‧‧ ...(恕刪)
醣類會讓腦部產生欣悅感
是生物的機制
因為遠古時期，熱量來源不容易取得
所以演化出吃到甜的，就會繼續瘋狂的吃的機制
其實一直到百年前
糖仍然不是一般人消費起的東西
但現在因為甜的東西來得容易
所以才產生危害
會喜歡吃甜，幫我們平復壓力
不僅是在大腦反應的層面如此
也因為從小糖果和甜品，就是長輩獎賞我們的禮物
吃了她就會連帶地產生被肯定的情緒連結
讓我們覺得自己的辛苦有得到獎賞
有一種自我獎賞的滿足感
這也是另一層面的原因
如果真的壓力太大
我建議，可以用一些方式來宣洩壓力
比如去運動、靜心等等
用它來替代一些用糖安撫自己的一些功能
這樣也會有所幫助
當然，遠離壓力源也是辦法之一
相信很多朋友對含糖飲料有一個近乎上癮的狀態，不喝含糖飲料就會很痛苦，這在很多朋友瘦身的時候也是一個很大的障礙，我們該怎麼處理這樣一個狀態呢？
首先，含糖飲料有什麼樣的副作用呢？第一個我們會肥胖，第二個我們會產生糖尿病，第三個近年來的研究發現，我們如果常常喝高果糖玉米糖漿的話，也就是我們手搖飲料主要的糖類成分，它會讓血管硬化，所以說它是個慢性毒品也不為過。
我們怎麼樣來處理這樣的問題呢？首先，我們在[為什麼我們會復胖 ]的這個影片當中有提到，戒除舊的習慣一定要用新的習慣來代替，而且要建立一個新的自我認同的形象。
所以第一件事情，我們一定要先處理內在的自我認同。如果我自我認同就是「我是一個愛吃甜的人」，那你不管怎麼戒，最後都回到這個上面來，因為你就是愛吃甜的，你只是現在不吃，可是你是一個愛吃甜的人，所以你一定是痛苦的。你靠意志力戒了後，過一段時間又會回到原來的狀況，因為人的意志力是有極限的。
那我們要怎麼建立一個新的自我認同或自我的印象呢？你一定要現在開始告訴自己「我不是那麼愛吃甜的」，別人給你甜的東西時，心想「我不太喜歡吃甜的」，你要不斷地為自己建立出這樣的自我印象，「我是一個不愛吃甜的人」，這是第一個要跟各位溝通的。
第二個部分就是所謂的策略，也就是我們怎麼樣建立一個新的習慣？你只要做很簡單的三件事情，但是要徹底執行。
第一件事情，你只要每天到睡覺之前喝完1500c.c.的白開水，這個東西你要先做到，那至於你喝不喝含糖飲料不在此限。你可能會覺得很奇怪，這樣子就可以幫助我戒除含糖飲料嗎？其實可以的，因為喝完1500c.c.之後，你會發現當要再喝含糖飲料的時候，你會覺得你喝的水太多，這個時候你還是要堅持喝1500c.c.的白開水，當你覺得再喝下去太多的時候，你要減少的是飲料。
這個重要的原理是，如果白開水喝得多的時候，它會稀釋掉你血液中的糖份，讓你血液中的糖份是下降的狀態，這樣子比較不會讓你血糖過度上升，你就會慢慢降低對糖的依賴，你的身體會比較不會那麼渴求糖類、甜的東西。
這個地方我要講一個故事，我的一個朋友有痛風，吃藥吃得很重，他每次發作的時候都痛不欲生，大概兩、三個月就發作一次，他覺得人生活得一點意思都沒有。有一天他聽說一個方法很簡單，就是要求他一天喝2500c.c.的水，而且是白開水，不准有任何的有味道的，咖啡和茶都不可以。他照做後非常驚訝地發現，他可以半年不發作，而且吃東西也不需要這麼小心跟有禁忌，他就是靠著每天喝2500c.c.的白開水，痛風就慢慢的變好。
我們不需要喝那麼多啦！我們只要喝1500c.c.的水就可以了，也不需特別去克制另外喝含糖飲料，因為我們要建立的是新的習慣。
第二件事情，我要請各位不論是在喝水或者是喝飲料，請你慢慢地品嚐，放下手邊的事情，喝一小口含在嘴巴裡，讓它充滿你的口腔，繞一遍之後再緩緩吞下去。
那你就會驚訝地發現，慢慢地開始可以喝出白開水裡面的甜味，其實白開水本身是有點甘甜甘甜，尤其是當你口渴時喝，你的舌頭會冒出一種很甜美的感覺。可是長期喝甜的飲料的人，會覺得白開水沒有味道，其實你只要肯靜下心來品嚐，就會嚐得出味道。
第二個部分，在喝含糖飲料的時候，請你也是一樣好好地閉起眼睛，一小口一小口地喝，讓這個甜的感覺充滿你的口腔，讓整個口腔、舌頭滿滿地感受到之後，再緩緩吞下。當你這樣子專注的慢慢喝，每次喝個兩三口就停下來感受這個甜味的時候，你會驚訝地發現你不需要喝這麼甜。也許你本來是要喝全糖的人，你開始發現有點太甜了，那你就會想要半糖，然後半糖完了可能就要微糖，再來你又覺得一杯好像太多太甜會膩。
為什麼吃一個東西會膩呢？太鹹的東西吃到某個程度之後就吃不下去，甜的東西也一樣，吃到某個程度之後就會不想吃了。因為我們身體裡面有個自動的調節機制，當一個東西已經超量的時候，我們身體會反應出來，來拒絕這個東西的繼續攝取，這個機制叫做「膩」。
如果你喝的速度很快，因為經過味蕾的時間實在是太短，所以身體沒辦法及時反應，等到你喝到神經系統反應說你膩的時候，你已經喝了好幾杯了。可是如果是慢慢品嚐，讓舌頭充分地去接受到，讓甜的訊息慢慢進到你的身體裡面，而且喝個兩、三口就停下來，稍微做一下事情再回頭來喝的話，這樣子緩緩喝的話，你會發現可能一杯飲料喝一半不到就膩了，喝不下去了。
這就是一個身體自動的調節、身體的智慧，它會告訴你你本來需要量是多少，當它超量的時候，你就會自動停下來。可是如果你是用很快的速度猛灌，那當然一定是超量的，因為等到身體覺得膩的時候，你已經喝完了。
所以我們要建立這兩個很重要的習慣，第一個要喝大量的白開水，減少我們保持在高血糖狀態的一種依賴的習慣。第二個是我們在吃甜的東西或是喝水的時候，都慢慢地品嚐，我們身體會自然告訴我們什麼時候該停止，你不需要靠意志力來停止。所有需要用意志力來做的事情都很容易失敗，因為意志力是有限度的。
然後我們就再回頭來從這個地方回饋自己，因為你會發現原來我不需要吃這麼甜，原來我不那麼喜歡吃甜，這個時候你再告訴自己「我是一個不那麼愛吃甜的人」的時候就更有說服力，就更加深了你對自己不那麼愛吃甜、不愛喝含糖飲料的這個印象。當你認同了自己是一個不這麼愛喝含糖飲料的人時，你就會想「我不是那麼愛喝嘛！我還是比較喜歡喝水」，這個時候你要戒除含糖飲料就可以非常自然的達到。
https://youtu.be/VY2QSenmAaQ
歡迎來我的部落格討論
http://shantam.pixnet.net/blog
qtparrot wrote:
戒飲料對我來說應該算...(恕刪)
我花了一年多 才算戒掉
但這兩三年 天天高糖飲 究竟對身體及血管造成什麼程度損害 目前研判不出
就是感覺整個人精力完全無法自然回補。
=
目前我是喝紅蔘飲為主(但賦形劑是葡萄糖 一包三公克 一天要是喝三包 就是九公克糖)
=
現不喝含糖飲(一瓶就20~40克) 一天兩三瓶。
最大的問題點就是脾氣越來越差 越來越容易對路上三寶動怒。
(這應該是戒糖者 都會產生的問題！)
=
qtparrot wrote:
戒飲料對我來說應該算...(恕刪)
你一天一瓶
含糖量要是低(5公克以下) 就比較沒關係
要是每天高糖 等到出問題時 可能也來不及了。(就是性命存活的問題‧‧‧)
qtparrot wrote:
戒飲料對我來說應該算...(恕刪)
我花了一年多 才算戒掉
但這兩三年 天天高糖飲 究竟對身體及血管造成什麼程度損害 目前研判不出
就是感覺整個人精力完全無法自然回補。
=
目前我是喝紅蔘飲為主(但賦形劑是葡萄糖 一包三公克 一天要是喝三包 就是九公克糖)
=
現不喝含糖飲(一瓶就20~40克) 一天兩三瓶。
最大的問題點就是脾氣越來越差 越來越容易對路上三寶動怒。
(這應該是戒糖者 都會產生的問題！)
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qtparrot wrote:
戒飲料對我來說應該算...(恕刪)
你一天一瓶
含糖量要是低(5公克以下) 就比較沒關係
要是每天高糖 等到出問題時 可能也來不及了。(就是性命存活的問題‧‧‧)
他有戒除過含糖飲料過嗎？
我有成功戒除…我感覺他這方法會失敗…
我分享一下我戒除的經驗
我用的是賴宇凡的方式
因為我們吃飯到喝飲料吃甜食的「方式」
非常容易讓血糖飆升，這個飆升時得到的愉悅感，這個「癮」才是問題所在…
所以我吃飯順序就是用賴宇凡的方式去實行
我現在偶爾也會喝含糖飲料or甜食，但是我在吃喝之前會先吃一顆水煮蛋，目的就是不要讓血糖急速飆升…
在這之前我未用任何方法之前，我也是正常喝水，喝水量我沒紀錄，但是應該是兩千左右上下附近，但是我那時候就有察覺到我身體好像沒有吃東西，感覺非常沒有能量，嘴巴會忍不住想找東西吃，>>雖然沒有感覺到飢餓<<，我懷疑是我之前的習慣是飲食習慣問題造成讓身體很容易從吃飯和有糖飲料中獲得能量，我覺得這個問題才是關鍵，「從吃飯和有糖飲料or食物中獲得能量」，「從吃飯和有糖飲料or食物中獲得能量」。
>>導致身體喜歡從白米飯、飲料和甜食中取得能量<<，只要血糖稍微下降就算沒有感覺到飢餓，腦袋也會想去找東西吃…
先說一件事情：我自己找這控制方法找很久，去年有次晚上我在和朋友一起玩遊戲打屁聊天聊非常久，到了半夜我非常餓，餓到手在抖，我本來想吃泡麵的，外加義美奶茶，可是我非常掙扎，因為我體重一直突破我忍受的底線，最後我去買一顆茶葉蛋回家吃，吃完之後我非常訝異，不到很飽，但是飢餓感完全消除，後來我才知道水煮蛋很容易產生脹氣，且蛋白質非常難消化，只要吃對東西就可以止餓！
然後我有看過賴宇凡的影片，一天吃蛋其實是無上限的，所以我腦袋想吃東西的時候我就去吃一顆or兩顆茶葉蛋或是水煮蛋，因為水煮蛋這類的會產生胃脹氣且有飽足感，你飽了之後自然而然不會想吃東西，讓腦袋慢慢降低對糖依賴…之後我運動之後，我在飯前就是吃水煮蛋兩顆，然後吃大量菜，再來才是白飯(約1/3碗白飯)。
我之前一天大概是5-8顆蛋，後來我把蛋漸漸縮小，因為就算我有熬夜我也不會感覺到飢餓，早上我也不吃早餐緣故，也把蛋給減了，一天控制在四顆蛋，就是中餐前兩顆，晚餐前兩顆。
因為我現在是吃素原因，如果你們吃葷食的就可以把肉類排在前面取代蛋。
但是肉類的烹調方式非常要研究一下，如果是什麼糖醋…這我就幫不了
為什麼要這樣做呢？就是看準蛋白質非常難消耗，要延長整體消耗時間，讓胃的飽足感可以拖延久一點，如果順序錯誤，白飯先吃血糖就先飆升，且後續食物也容易消化完，根本就是雪上加霜，所以我覺得那位賴宇凡的方法非常好，very good！
我現在是完全不想吃甜食和飲料，而且整天都很有活力，也因為有控制血糖原因我不用運動 體重也一直在下降，我覺得…每一個人都要學會這個吃東西的順序和控制血糖，無論你有沒有糖尿病…
我一天大概要吃四顆蛋左右，如果你們有吃肉類，蛋就不必吃到這麼多，我只是把蛋取代成肉。
但也並非肉類無上限，因為我記得就算是生酮飲食也有限制肉類食用，過多的蛋白質也會轉化成醣類，
以上跟大家分享
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