我本人男性80幾公斤 最近想減肥(有天天在運動了) 而我是那種大食量的人 但又不知道到底怎麼吃
像我三餐是
早餐: 蘑菇面+薯餅蛋餅or漢堡+紅茶
午餐: 學餐便當+鋁箔包奶茶
晚餐: 自助餐
各位覺得我三餐可以怎麼改呢??(外食為主) 你們又是怎麼吃的?
早餐兩種主食選一種，然後飲料一整天下來不要喝超過1杯
學校便當跟自助餐就避開由炸類食物
覺得現階段主要是先慢慢減量(上述這樣還是有點多了)
可以搭配代謝輔助品幫助身體排便(點我)
最主要是要多運動，一天至少抽半個小時
看是要跑跑步打打籃球還是在家做個仰臥起坐.伏地挺身都ok
COCO87 wrote:
我本人男性80幾公斤...(恕刪)
我沒有減肥菜單...就只有算熱量來決定減餐..
不過提醒一下...
運動要逐漸加強到可以到心跳率達一定程度..
一開始的強度長久下來可能就沒用了也就只是勞動..
hsun0726 wrote:
樓主是食量大的人，白天的活動也需要一定熱量，
我建議早午餐吃飽 (但不能過飽)，否則一直餓肚子，大概也無法專心上課/工作。
借hsun0726大，以下是我的小建議 :
早餐: 蘑菇面+薯餅蛋餅or漢堡+紅茶
X 油炸,漢堡,飲料
O 麵/粥品 (吃飽)
午餐: 學餐便當+鋁箔包奶茶
X 油炸,飲料,零食
O 學餐便當 (吃飽)
下午茶:
O 水果 (下午5點前吃)
晚餐: 自助餐
O 只吃燙青菜 (吃飽) (加醬油/醬油膏,不要肉燥)
O 沒有燙青菜的話，只吃炒青菜 (要過水去油)
P.S.
1) 戒除所有飲料 (除了適量無糖的優酪乳),油炸類, 零食
2) 晚上7點後不吃東西
3) 多喝開水多喝開水多喝開水 (常溫/溫熱)
3) 多運動多運動多運動
祝 減重成功
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