紙片人健身求教??!!

zerosgoh
個人積分：600分
文章編號：69591198

600分

樓主

2018-08-05 23:06

小弟原本174公分51公斤健身一年多體重增為62公斤但好像是極限了一直在61~63跳

正面背面都有一點線條了本來都排骨跟一層皮包著而已

但問題來了胸跟背都有進步但照鏡子側身還是一樣扁要怎樣才能讓身體從側邊看起來厚一點???!!!

小弟這邊鄉下地方沒有健身房所以跑健身房這點無法考慮.......有什麼好方法嗎??

2018-08-05 23:06 發佈

文章關鍵字紙片人

黑羽斷翼

黑羽斷翼
個人積分：39479分
文章編號：69591286

39479分

2樓

2018-08-05 23:14

zerosgoh wrote:
小弟原本174公分51公斤健身一年多體重增為62公斤但好像是極限了一直在61~63跳
正面背面都有一點線條了本來都排骨跟一層皮包著而已
但問題來了胸跟背都有進步但照鏡子側身還是一樣扁要怎樣才能讓身體從側邊看起來厚一點???!!!
小弟這邊鄉下地方沒有健身房所以跑健身房這點無法考慮.......有什麼好方法嗎??(恕刪)

想增重..就用力的吃就好了

想增肌..最少去買組50KG以上的多功能組合式啞鈴和臥推椅..
這樣就夠你初期健身入門了..全身都練的到

赤心

赤心
個人積分：888分
文章編號：69602801

888分

3樓

2018-08-06 21:03

zerosgoh wrote:
小弟原本174公分5...(恕刪)

可能是你平常的飲食蛋白質佔的比率太低
增加攝取優質的蛋白質例如雞肉少油部位的牛肉雞蛋豆製品都不錯

Robin91

Robin91
個人積分：62分
文章編號：69604034

62分

4樓

2018-08-06 22:38

適當多吃脂肪含量高的食品

花生，最好油炸的，生吃也行。
炒菜多放油。
肥肉，不喜歡肥肉五花肉
堅果類的食物

高熱量，高脂肪的食品，肯定能增重。

看這個

瘦子如何吃才能变“胖”？一份增肌食谱照着吃，让你成功增重！

幸運的小朋友

幸運的小朋友
個人積分：148分
文章編號：69608590

148分

5樓

2018-08-07 10:24

zerosgoh wrote:
小弟原本174公分5...(恕刪)

別急慢慢來，我同學173公分42公斤，花了5年慢慢練，變成70公斤，現在過了30歲不知不覺來到80公斤，現在還跟我說要減肥了。

vz.exf.

vz.exf.
個人積分：2分
文章編號：69718334

2分

6樓

2018-08-15 12:49

有試過多補充蛋白質嗎??如果該做的重度運動都做了，吃也很重要!我自己是喝體適能活力胺基酸，
覺得裡面的比例配得比較好，不會太過度，有興趣可以查查

紙片人 健身 求教??!!

紙片人健身求教??!!