小弟我從小開始因為常常莫名其妙的被父母電線、皮帶的鞭打，還有言語暴力，導致往後的人生都處在焦慮和恐懼中⋯
因此後來的人生在面對人群時總是會表現的恐懼、焦慮，很多事情的學習能力都很差，求學期間可說是處在被霸凌很慘的狀況⋯
而我目前35歲了，大概在四年前開始去身心科就診，吃藥直到這兩年才對於焦慮、恐懼有所紓緩⋯
但是過去的那些不好的記憶全部回到腦中，讓我感到無比的憤怒⋯⋯
我曾經問過身心科醫生，有做過價格昂貴的心理諮商治療⋯
但是我發現心理諮商治療頂多也只是讓我知道問題是從何時開始，卻無法改變目前令我難過的狀況⋯
（狀況就是我還是恐懼人群、但是又羨慕別人可以打成一片）
因此後來我提出我的問題點時，身心科的醫生回覆是，看我是否還要做心理諮商治療⋯
只是心理諮商治療對我來說效果有限，而且價格昂貴⋯
因此現在正處在憂鬱情緒下⋯
我有嘗試跟身旁的人尋求協助講解狀況，但是身旁的人都只是講風涼話或是”何不食肉糜”之類的話⋯
請問我還有什麼選擇能夠改變現況？
（1）當有不好的記憶出現時 ，盡力讓自己轉換環境與注意力，跳出當下 ，例如做自己喜歡的事。
（2）想一想 ，如你是個旁觀者 ，你會如何安撫這個可憐的孩子 ，然後你試著安撫自己 。
前面有些情況我沒有表達完整，像是在就學時期遭遇的霸凌，其中以全班排擠式的霸凌最令我恐懼⋯
（當時我也只是極度內向的人）
這類罷凌其實並不罕見，只是重點是，在我當時回家後，面對的就是父母帶來的恐懼⋯⋯
那是真的是沒有地方讓我宣洩情緒、壓力⋯⋯
而現在即使我有嘗試參與團體活動、社團活動⋯
我的內心仍然不斷的吸收、放大任何別人帶給我的孤立感，儘管我知道那是無心的，別人並非刻意如此⋯
但是我卻沒辦法改變自己心裡的念頭，無法記得團體的快樂，只會吸收孤立無助感⋯⋯
最後承受不住自己累積的孤立感而離開團體、社團⋯⋯
這是一種惡性循環，而很多問題得靠自己面對，我卻是害怕一個人在團體內孤獨的感覺⋯⋯
所以我真的沒有能力改變這個問題⋯⋯
自殺需要勇氣，我目前還沒有這個勇氣，也許哪一天真的能做到也說不定⋯⋯
當你與人接觸時出現焦慮，緊張，恐懼，害怕，不安的情緒，以及羨慕朋友間的友好關係。
這些是因為過去的你從未體會，也曾未擁有過原本屬於你的良好關係。
反而我看見你，願意給自己機會與人互動，願意嘗試把心中感受與他人分享。 這是很好的改變，也是很大的挑戰。
把你『過去從父母互動中所學的經驗』套用在新環境中，且嚴厲要求自己，不會感到焦慮和恐懼，這是不可能的挑戰。
試想嬰兒都需要不斷練習移動雙腳，才學會爬行。
那為何要放棄自己原有的本能呢？
為何要讓自己達不到目標，陷入憂鬱呢？
建議你持續接受心理治療
治療師是最了解你，畢竟網路上所能提供的有限。
你有經濟上考量，可跟治療師討論，看看他能否幫你轉介其他治療師。或者到各大醫院掛身心科，醫院有健保給付，相對比較便宜。
PS: 每位治療師的治療方式與風格不同，或許治療師的目標是協助你找到問題根源，讓你覺得困惑，面臨不知應對的窘境。
個人建議你：
1. 當過往的回憶湧現時，先試著轉移注意力，做其他事情。
集中回憶你的過往事件（如：每日1小時集中回憶，剩下時間不回憶）
結束後，並告訴自己『謝謝你過去的照顧，讓我保持警戒，遠離危險。』
2. 保持你良好優點：持續與人接觸，並嘗試練習表達想法，感受。練習分目標，階段性嘗試。
例如：你在網路上表達想法和感受，是很棒的開始。從網路開始練習，依序到真實朋友，或治療師。
3. 宣洩情緒管道：運動/畫畫，或者你自己從事的興趣。
4. 持續服藥藥物，搭配心理治療（正念減壓/放鬆呼吸治療）。當你能自主性降低焦慮感時，可與醫師討論，逐步減藥事宜。
porsche wrote:
小弟我從小開始因為常常莫名其妙的被父母電線、皮帶的鞭打，還有言語暴力，導致往後的人生都處在焦慮和恐懼中⋯
因此後來的人生在面對人群時總是會表現的恐懼、焦慮，很多事情的學習能力都很差，求學期間可說是處在被霸凌很慘的狀況⋯
而我目前35歲了，大概在四年前開始去身心科就診，吃藥直到這兩年才對於焦慮、恐懼有所紓緩⋯
但是過去的那些不好的記憶全部回到腦中，讓我感到無比的憤怒⋯⋯
我曾經問過身心科醫生，有做過價格昂貴的心理諮商治療⋯
但是我發現心理諮商治療頂多也只是讓我知道問題是從何時開始，卻無法改變目前令我難過的狀況⋯
（狀況就是我還是恐懼人群、但是又羨慕別人可以打成一片）
因此後來我提出我的問題點時，身心科的醫生回覆是，看我是否還要做心理諮商治療⋯
只是心理諮商治療對我來說效果有限，而且價格昂貴⋯
因此現在正處在憂鬱情緒下⋯
我有嘗試跟身旁的人尋求協助講解狀況，但是身旁的人都只是講風涼話或是”何不食肉糜”之類的話⋯
請問我還有什麼選擇能夠改變現況？
我建議「念經」可以讓自己平靜下來
當然，不清楚您是否有宗教信仰？或是信奉哪一種宗教？
我是念「金剛經」
或許這樣單調、重複的儀式，讓我可以從現實中稍稍的抽離
每天上班前，我都會唸過一遍
不過，我並沒有什麼憂鬱症狀或是人群恐懼.....，所以不知道這樣的建議能否幫得上忙？
不過，身邊的朋友如果遇上困難
不管是生命上的、職場上的.....倘若他們願意去做（照我說的做）後來都有很大的改善
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