不開冷氣睡不著?8個訣竅幫助入眠

燥熱酷暑不開冷氣就很難入睡，但其實有些方法可以幫助身體降溫。

「自然的晝夜節律、也就是日升和日落的過程，是在太陽下落之後，從正常體溫轉移至較為涼爽的環境。如果一整天、直到深夜都處於高溫之中，這樣的溫度不符入睡的直覺，」睡眠專家李特赫爾斯（Nick Littlehales）解釋。

想緩和這樣的效應，我們應該讓環境保持涼爽而非寒冷。接下來就是李特赫爾斯提供的小訣竅：

關上窗戶
許多人會開窗，但那只會讓熱空氣進入室內，千萬別這麼做。你應該關上窗戶、拉上窗簾，不然你就會讓熱空氣和陽光進入室內。臥室尤其需要這麼做，此外，臥房愈暗愈好。

在電風扇前放冰塊
會將兩大瓶水先放進冰庫，再把它們放進大碗、擺到電風扇前方，讓風吹過冰水瓶，也是不錯的降溫方法。

使用熱水瓶（真的）
把冰水倒進熱水瓶，再把水瓶放到床鋪裡，也有助於降溫。

保持枕頭涼爽
一大部分的體溫來自頭部，涼爽的枕頭也可能相當幫助。把枕頭塞進冰庫真的有用！用來保持保冷袋低溫的冰磚也很不錯，你可以把他們裝進袋子，放進枕頭套下方。

不要完全赤裸
怎麼樣都最好蓋層棉質的薄毯，不要完全赤裸，因為那有助控制體溫。

沖澡
睡覺之前可以洗個冷水澡來降低體溫。

避開酒精
如果你喝了很多冰飲料，接著你很可能就會喝杯紅酒或啤酒。感覺起來，夏天這麼做不是這麼大問題，但身體系統中留有酒精，在燥熱之時只會讓情況更嚴重。

輕食
任何高碳水化合物的食物，都會讓身體持續消化它們，進而提高內部體溫。避開高碳水化合物食物，改吃沙拉、水果等輕食。

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