先來說說自己的狀況，
本人今年39歲，一年多前生下第二胎，是期待很久的女兒，距離第一胎有七年之久，
一直都有運動的習慣，跑步、騎單車、簡單在家的無氧訓練、壺鈴運動，
但不是那種健身型的，只是求個身體健康，
身高161cm，懷第二胎前體重約為55kg左右，在家使用簡易的TANITA體重體脂肪計，體脂肪約在25%左右。
37歲懷上第二胎，這期間就沒有再維持運動，頂多散散步，沒有好好控制飲食，生產前體重高達79kg，
生完後坐月子期間降到71kg，之後再降到68左右，就一直維持到現在，
看到照片中的自己慘不忍睹，雖然老公口口聲聲說還是很愛我，但我自己看了都不忍心，就下定決心要健康的減肥了!!
減肥沒別的，真的就是少吃為原則，運動為輔助，最重要的是要有決心!
平日白天上班，孩子上課及保姆帶，下班後帶孩子，
因為先生工作需輪值夜班，所以基本上都是我帶孩子居多，
也因為這樣我的運動就稍微受到限制，
我的飲食原則是，絕對不能餓，以吃原型食物為主，多菜少油少澱粉，營養要均衡，
運動的原則，一周至少三次會很喘的無氧運動，身體疲勞不適就不要勉強，因為晚上自己要照顧孩子，所以最好的運動就是在家了~
再強調!!飲食控制絕對是減肥的重點!!!!!
常常自己不小心吃太多東西而不自知，所以決定要詳實記錄，吃一小塊餅乾也要記錄，能拍照最好~
體重每天早上排尿完後測一次即可!
-------------------------------以下減肥日記開始------------------------------------------------------------
Day1-體重68.9，體脂45，睡眠6.5小時
早餐:全家拿鐵咖啡(大)159kcal+蔬菜蛋餅300kcal-->459kcal
午餐:自助餐菜+豆干+湯
點心:6個可樂果+無糖綠+3個原味雞蛋糕+蘋果乾(晚)+原味核桃4個(晚)
晚餐:關東煮(有吃一點米血跟一小塊甜不辣)+雞蛋炒高麗菜
運動:帶小孩散步慢走1小時
大便: 1
月經:-
Day2-體重68.2，體脂45，睡眠6.5小時
早餐:全家拿鐵咖啡(大)159kcal+茶葉蛋1個75kcal-->234kcal
午餐:泡菜冬粉+菜(冬粉剩，這家真難吃)+滷鴨血
點心:麥當勞雙吉牛(原450kcal,無醬留麵包應該吃掉300kcal)+冰美式0kcal+六個原味核桃(晚)
晚餐:自助餐菜+炸雞腿一口+飯一小口
運動:散步40分，腹部運動5分鐘
大便: 0
月經:
Day3-體重67.4，體脂44，睡眠5.5小時
早餐:全家拿鐵咖啡(大)159kcal+夯番薯約100g 155kcal-->314kcal
午餐:自助餐，飯1/4碗
點心:無糖綠
晚餐:餛飩湯＋豆乾＋兩口滷肉飯＋燙青菜
運動:35分鐘壺鈴＋散步30分
大便: 1
月經:-
Day4-體重67.6，體脂42，睡眠6.5小時
早餐:全家拿鐵咖啡(大)159kcal+茶葉蛋75kcal-->234kcal
午餐:自助餐，飯1/4碗
點心:蛋黃酥+2個小巧克力餅球+小玉西瓜一碗
晚餐:燙青菜2份＋白菜滷＋味增湯＋涼豆腐(雞肉飯店)
運動:30分hit pop tabata(爆汗)
大便: 0
月經:-
Day5-體重67.4，體脂43，睡眠6小時
早餐:全家拿鐵咖啡(大)159kcal+鮪魚蛋土司280kcal(弘爺，沒有調成鮪魚沙拉，較低熱量)→439kcal
午餐:爭鮮豆皮壽司一碟155kcal+花壽司一碟133kcal+味增湯74kcal+茶碗蒸62kcal→424kcal
點心:
晚餐:1/2碗飯+肉燥+炒青菜+紅燒吳郭魚
運動:抱十公斤小孩走一公里(早)
大便: 0
月經:-
Day6-體重66(傳統指針式，應該壞了)，體脂(沒量)，睡眠7小時
早餐:媽媽泡拿鐵咖啡
午餐:正忠排骨飯700kcal(飯吃1/4，工作便當)
點心:芭樂1個80kcal+葡萄甜點*2
晚餐:阿爸煮桂竹筍50kcal(只吃大量筍)+筍乾控肉(瘦)*1 120kcal+魯蛋*1 75kcal+青菜25kcal+蝦2隻 20kcal+食入烹調用油約3匙 45*3=135kcal-->400kcal
運動:工作站3小時+帶小孩放風箏30分鐘
大便: 1
月經:-
Day7-體重68，體脂42.5，睡眠6.5小時
早餐:全家拿鐵咖啡(大)159kcal+茶葉蛋75kcal-->234kcal
午餐:自助餐
點心:香蕉一根(晚上運動後)
晚餐:自助餐菜蛋+半個滷雞腿
運動:20分鐘壺鈴+散步30分鐘
大便: 1
月經:-
