3/26/2018
我是一個標準的宅男，社交活動幾乎是零，因為父母已經過世，所以也沒人管，假日幾乎都是呆在家裡或是偶爾去電影院而已，甚至在放假時還會期待快點上班，因為在公司有人可以聊天。
我今年一月量的身高177體重108然後又滿臉痘痘整天待在家裡，就是所謂的肥宅，之前體重就幾乎沒有低於100過，所以說真的，我對自己相當沒有自信，每次自己照鏡子都覺得不好看了，又怎麼會有女生喜歡呢?
遇到新儀的女孩，聊天也很聊得來時，自己因為沒有自信遲遲不肯跨出那一步，怕被拒絕，因此錯失了不少機會。
後來有女生跟我說其實她當時對我也蠻有好感的，她覺得我人很老實又可以聊得來，她覺的外表不重要因為可以改變，內心才是實在的，但是因為我遲遲不表達，甚至她都跟我有做一些暗示了，我還是沒有反應，所以後來她就接受家人的介紹去相親結婚了，畢竟她覺得自己的年紀也不小了不能一直等下去(當時她32歲，我35歲)。
今年又受了一次沉重的打擊後下定決心要減重，有去請教家醫科的醫師後，早餐開始只吃饅頭或是水果加咖啡或牛奶，午餐吃公司便當，晚餐只吃水果蔬菜並且在6點前就吃，6點過後只喝白開水，為了避免自己吃消夜，10點前就開始上床睡覺。
但是我幾乎沒有在做運動，醫師說我太重了，就算做運動也無法持久，沒辦法消耗多少熱量，反而因為容易因此肚子餓而吃得更多，而且適合我的運動只有散步跟游泳，在公司也是坐在電腦前居多。
持續了兩個月後(當然偶爾幾天會破功吃大餐)，目前的體重為96，同事說我很明顯的瘦了一圈，而且逗逗少很多了。
上禮拜再去看醫師，醫師說再來才是我的關鍵期，飲食不要變，開始在家裡作一些輕度的運動來配合，她說這些運動不是為了讓我瘦得更快而是避免我瘦下來後皮膚變的鬆鬆垮垮的。
發現瘦了10公斤後身體的變化可以明顯的感受到，衣服(3XL~4XL)穿起來不會像緊身衣了，走路爬樓梯也輕鬆了不少，起碼不會爬個3樓就開始喘。
目前期待5/4公司身體檢查時，我的體重可以低於90，今年內可以瘦到80以下，這是我目前的目標。
給自己說聲加油，我可以的!!!
3/29/2018更新
謝謝大家的鼓勵，我會持續努力的。
目前有再持續做一些輕度活動，例如下班散步一小時之類(大約4~5公里)的，但是目前沒有每天都做到，讓自己瘦的健康。
事實上每天早上量體重都有變化，有時變輕有時變重，心理會患得患失了，跟醫師溝通後她說這是正常的，人體內有70%是水分，體重會跟你水份的排出而產生變化，所以不用焦急，只要每個禮拜的平均體重都有持續下降那就是成功了。
然後因為我胖太久了，身體內部有一些頑固脂肪的存在，瘦的速度可能會開始變慢，但是只要持續下去還是可以慢慢變瘦的。
有人問我醫生是不是有開什麼藥物給我吃幫助我減重，我可以跟你說沒有，醫生維一開給我的藥物是降血壓藥，因為我之前的血壓超標得很恐怖，之前醫生開了兩種藥讓我每天吃，當體重瘦到90多後再去給醫生檢查，醫生目前已經拿掉其中一種藥物了，她說我的血壓升高跟體重有很大的關係，現在體重降下來了，藥物就可以減輕，等我瘦到80幾時搞不好就可以不用吃藥物控制了。
To 天塌下來我都擋著
基本上到現在已經有感覺到身體跟精神變好跟臉上痘痘減少的變化了。
To zonin9856
目前有在做一些簡單的活動了，例如一天持續散步一小時之類的。
To 帥帥獅
有的，我目前是買一件XL的襯衫掛在牆上每天看個它鼓勵自己我要把你穿上去。
To 小氣宅男
真的，減重就是一種生活習慣的改變，飲食睡眠都開始習慣變化了，以前每天都過12點才睡，現在每天可以在10點前就睡了。
已前晚餐都吃炸物、速食餐飲、炒飯、滷味之類的重口味，一餐甚至可以吃掉200~300元，現在每天6點前2顆水果就夠了。
To decisiveman
哈哈，說真的，不是沒感覺到暗示，因為還蠻明顯的，是因為對自己的不自信而沒辦法跨出去那一步。
To likelike70
我有上網研究了一下TRX，我認為我現在還沒辦法做到，買來可能也是只用1~2次就放旁邊，這個可能要等我再瘦一點後想雕塑身材時再來嘗試看看。
4/16/2018更新
基本上現在體重已經可以保持在94了，然後原本我就喜歡去做按摩的，常幫我按的師傅也說我的大腿手臂都瘦了很多，以前背部長了一堆痘痘，現在也越來越少了。
原本穿起來緊身的牛仔褲開始變的寬鬆了，原本都不需要皮帶去固定褲頭的也開始要用皮帶了，然後發現皮帶從原本了剩下三個孔位開始變成兩個然後變成一個到現在已經用到最後一個孔位了，那種興奮的感覺真的是讓人無法形容，一月份買的褲子現在已經寬鬆到可以塞進我兩個拳頭了。
現在已經可以開始穿2XL的衣服了，之前掛在牆上的XL也穿的下了，只是還有緊繃，4XL的穿起來已經變得太大了。
事實上一開始要控制飲食我也很痛苦，尤其是前一個禮拜，只能試看看少吃一點，有時晚上睡不著(不習慣早睡)又餓到受不了還會偷吃餅乾，後來才慢慢增加蔬果量，大約半個月後才開始用蔬果代替晚餐，然後睡眠時間保持在10點前，現在已經都習慣了。
當然偶爾(一個禮拜不超過兩次)跟朋友出去大吃大喝跟晚睡還是有的，並沒有每天都做到飲食的控制，如果你看到體重突然很明顯上升的話那就代表我前一晚吃大餐，但是目前看起來還是有持續在進步的。
然後我發現減重的好處是還可以省錢，以前每天早餐大約要花50元，中午飯後點心約25元，飲料約30元，晚餐要花250左右(炒飯80，阿仔煎60元，炸雞排50元，臭豆腐60元)，消夜100左右，現在這些都省了，一天可以省下將近400元，一週可以省下2800元。
而買水果跟牛奶我發現一周頂多花到500就夠了，就算買多一點也花不到1000元，意外的達到省錢的效果。
4/26/2018更新
有人跟我說我去按摩有點像是被動式的運動，可以讓身體比較不會變的鬆垮，這個我是不懂啦，之前也沒聽說過，不過聽到這種說法讓我覺得按摩的錢花得更值得了，哈哈。
目前體重維持在92公斤，真糟糕，離5/4越來越近了，看來要在5/4公司健康檢查前達到90公斤的目標可能有困難。
5/2/2018更新
今天早上量起來是90.5公斤，還有兩天，要再努力，但是我的腳還在痛，嗚嗚嗚。
追加一下，減重的另一個動力就是身體狀況變差，最早血壓結果(去年12月份)收縮壓高達190，舒張壓忘了，當時我整個嚇到了，因為我平時沒有量血壓的習慣，所以不知道我的血壓居然這麼高，當時醫生開了兩種藥給我吃，收縮壓才降到130左右，舒張壓降至80多，然後開始養成每天早晚量血壓的習慣(早上起床10分鐘後跟晚上睡前)，後來體重降到95左右，發現兩種藥物一起吃收縮壓會降到100甚至90多，然後舒張壓降到60~70，跟醫生討論後拿掉其中一種藥物，這樣收縮壓還保持在110左右，舒張壓保持在70~80左右，後來體重降到92~93左右時又發現收縮壓開始降至接近100，舒張壓又開始有低於70的數字出現，再次跟醫生討論後改成每天只吃半片降血壓藥，這樣收縮壓又回到在110左右，舒張壓也回到在70~80左右。
從4/29起開始停吃降血壓藥物，目前幾天的量測結果收縮壓保持在120左右，舒張壓保持在80~90之間，希望可以保持下去。
目前不只晚餐，連早餐也開始慢慢改吃水果跟牛奶了，開始戒掉早餐愛吃的飯糰、炒麵、漢堡、肉燥飯跟豆漿、奶茶、紅茶等等...
有人跟我推薦營養食品，說可以不用餓肚子，又可以吃到營養，謝謝你們的推薦，這些我以前都有試過，確實是有效，但是不便宜，而且停吃後就又慢慢胖回來了，所以目前我不考慮這些，現在已經習慣晚上吃水果跟早睡了，所以也不會覺得餓肚子難過。
另外也有人跟我說他有認識的健身教練，可以介紹給我讓我瘦得更快更健康，也謝謝你的建議，但是我覺得我現在瘦的速度已經夠快了，運動方面我也開始嘗試早晚各走5公里(每公里約12分鐘，不算快走，只能算是散步，但是有流汗)，雖然現在還沒辦法每天做到(因為腳會痛)，但是也算是有在運動了，目前我沒打算把自己練成肌肉猛男，只是想要瘦下來而已，而且我很懶，要我常常去健身中心的可能性不大，白花錢的可能比較多。
