禁喝糖飲料後 果然經過驗血報告三酸甘油脂終於降到200以下本來多偏高260左右
但總膽固醇210 壞膽固醇125偏高 我零食很少在吃也很少在吃牛肉 麵包也沒在吃 不知要如何才能降總膽固醇 壞膽固醇
自己煮食多用橄欖油會有差嗎
erta68 wrote:
禁喝糖飲料後 果然...(恕刪)
據國外某研究, 要快速降低 LDL, 需要減少三樣東西的攝取: 1.反式脂肪, 2. 飽和脂肪, 3. 影響沒那麼大(to a lesser extent)的含膽固醇食物.
反式脂肪主要來源: 加工食品/部分精煉的油; 飽和脂肪: 垃圾食品/部分動物性食材; 含膽固醇的食物: 譬如蛋. 很多食品/油品的反式脂肪含量都寫0, 事實當然都不是, 但政府允許未超過某上限可寫0, 結果大家都是0!
如何降低總膽固醇就不知道了, 但避開所有垃圾食品(當然包括飲料), 採用以植物為主的飲食, 大量吃蔬菜水果(但不要空講, 請真的去實踐), 應該就不遠了~~
膽固醇沒有那麼邪惡, 身體沒有膽固醇也不行, 更不要連蛋都不敢吃.
erta68 wrote:每天早上5小湯匙燕麥片加溫開水;一周至少5天,快走兩小時(約12KM),三年膽固醇由268降到188,壞膽固醇由162降到125.血壓135/88 降到115/74,飯前血糖102降到84.體重也由69KG降到62KG/170cm.我已是退休5年了,退休之前體重每年增加1.5~2Kg,,膽固醇,血壓,血糖也隨之而上,已達到可以用藥物來降,個人不吃消夜和零食而且也幾乎不外食,隨著年齡,公司體檢紅字越來越多,退休後一年花了錢去署立醫院體檢,報告更糟.經過三四年的飲食控制和持續運動已全是藍字.吃燕麥的效果每人都不一樣,我弟弟吃三個月由230降至190,我則每一年降20~30.我的同事吃了一年無效已放棄.
禁喝糖飲料後 果然...(恕刪)
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