年紀過30代謝真的大不如前
因工作的關係經常睡不好或失眠((尤其週日最嚴重
週一上班一定兩顆B群+黑咖啡提神...
加上經常會有便秘以及腸胃不適的問題
這樣的身體狀況也影響到我的心情
有次大姨媽來訪更讓我躁鬱到不行...
朋友推薦我吃益生菌改善腸胃問題
就我了解益生菌只能幫助腸胃改善吧
那失眠問題如何改善呢？
uvissess wrote:
年紀過30代謝真的...(恕刪)
失眠是因為筋肉或腦部沒放鬆..要放鬆才能入睡.
如何放鬆? 傳統療法做一做身體就放鬆了..比如自己輕刮痧全身..或拉筋 拍打..等等很多方法都能讓人很想睡.
學會傳統療法..不僅一家大小小病都能解決..還能天天好眠.
space123 wrote:
如何放鬆? 傳統療法做一做身體就放鬆了..比如自己輕刮痧全身..或拉筋 拍打..等等很多方法都能讓人很想睡.
學會傳統療法..不僅一家大小小病都能解決..還能天天好眠.
說得好，能多少學習傳統療法，中醫理論等等，的確可以解決生活中大部分問題，吃安眠藥等等方式是下下之策，樓主應該是有個原因造成失眠，最好能找出原因去調整即可復原。
現代人常見過勞、熬夜、睡眠時間不正常，以致身體頻頻切入「戰鬥模式」(即現代醫學所謂的應激反應)，虛火過旺，腦神經時常處於虛性亢奮狀態，終於無法「關機」，中醫稱為「陽不入陰」、「心陰不足」、或「心腎不交」、「腎水不足」，可將此看成腦神經因為機能(陽)過亢，把腦部營養物質(陰)都消耗殆盡，一時無足夠營養進行「關機」程序，以致不想睡。治療主要以安撫虛亢的陽氣，補足耗損的陰氣為主，患者也得改善其作息習慣。
血虛致失眠的以勞累的年輕女性多見，這類患者常因胃腸機能失調，營養吸收差，又有月經的失血，形成中醫所謂的「血虛」證(驗血未必有貧血)，其人腦部得不到充分的血循供給營養，以致身體雖疲累，卻難眠，胡思亂想或亂夢一通。
也有胃腸機能差引起失眠的，中醫自古即有「胃不和則臥不安」的論述，臨床也常見單用胃腸藥治好失眠的案例。從現代的「腹腦學說」觀點，胃腸中原有約1000億個神經元，形成所謂的「第二大腦」，它與大腦有著超乎想像的互動與聯繫，當胃腸機能差時，其反饋至大腦的訊息常可引起諸如恐懼、抑鬱等負面情緒，甚至引起失眠。
失眠患者平素飲食應避免燒烤油炸、餅乾、堅果等等易上火的食物，不吃宵夜，避免咖啡、茶、煙、酒，睡前避免劇烈運動，養成規律的飲食作息時間，必要時帶耳塞、眼罩入睡。
靜坐是個放鬆神經、幫助入睡的好方法，當您在床上翻來覆去、難以入眠時，可嘗試盤腿端坐，放下萬念，或數著呼吸，或默念您信仰的神佛名號，當有睡意時，自可躺下順利入睡。
依照文字敘述，如果您的工作是辦公室久坐族，那除了改變B群與咖啡的食用時間外,可朝其他版友給的意見下去找解答.
久坐會造成很多的疾病問題,尤其是姿勢的不良,造成筋脈的緊繃與壓迫. 加上工作壓力大,又外食.很容易會造成腸胃問題,但有時候會認為是單純腸胃問題,殊不知問題的癥結點是發生在筋骨部分 (壓迫)
每個人的失眠狀況,不會相同. 如果您又剛好伴隨著腰痠背痛,那多半是筋脈太緊繃了。救急的話，可以去給中醫傷科看。
長久來說，建議還是要培養運動習慣。網路各種功法影片非常多，可以選個適合自己的，重點是要持續，不然給醫生調整好，一下子又緊繃。我個人推薦免費的資源 YouTube 搜尋： 身體智慧 鄭雲龍 亦有出版書籍可參考。
以前辦公室工作就容易失眠，去工地現場監工卻從沒失眠，因為都累到爆了
另外像...呼吸長短，誦心經等...方法很多，找個適合自己的吧。
uvissess wrote:
年紀過30代謝真的大不如前
因工作的關係經常睡不好或失眠((尤其週日最嚴重
週一上班一定兩顆B群+黑咖啡提神...
加上經常會有便秘以及腸胃不適的問題
這樣的身體狀況也影響到我的心情
有次大姨媽來訪更讓我躁鬱到不行...
朋友推薦我吃益生菌改善腸胃問題
就我了解益生菌只能幫助腸胃改善吧
那失眠問題如何改善呢？
只吃b群不會讓你有精神, b群只是一種酵素, 幫助能量在你身體轉換, 如果你只吃b群, 飲食上沒有攝取足夠的能量, 那b群也沒有東西可轉換.
失眠是一種惡性循環, 通常長期失眠的患者會有一種"睡覺恐慌症", 當晚上要入睡時, 就會開始擔心:
"我今天會失眠嗎"
"什麼時候可以睡著"
"又要失眠了"
如此負面的情緒只會令你更難入睡, 讓你身體的品質更差.
不曉得您日常作息如何? 試著早一點起床(反正您也睡不著), 吃完早餐後到住家附近散步10~15分鐘, 過程可以聽音樂, 甩手, 深呼吸......等等, 午餐, 晚餐後亦同. 身體狀況允許亦可快走甚至慢跑, 但您近期身體狀況應不佳, 建議您循序漸進, 切勿心急. 去家中附近的大學 或 可踩踏的草皮, 拖鞋走一走, 讓身體的負能量排出.
睡覺前可以搭配的一些輕音樂, 或上youtube搜尋 "心靈音樂", "睡眠音樂", 自然躺在床上, 默默告訴自己的身體放輕鬆:
"額頭, 放輕鬆..." x3
"肩膀, 放輕鬆..." x3
覺得哪裡很緊繃, 就在心中默默告訴他.
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