看了好多生酮，但是還是對碳不知道如何算
請問一開始怎麼開始生酮飲食?
XX = 目標
輸入 XX 碳水化合物~
你可以試試看國外 低碳論壇 製作
的查鎂國USDA食物碳水化合物工具
http://www.lowcarb.ca/low-carb-tools/carb_counter.html
用CHROME-內健網頁翻譯簡單易懂!
來就是買低鈉鹽 看標籤 鉀跟鈉 !
每天5克放飲用水.有尿尿流汗就喝,感覺不舒服就喝
補鎂 就買紫菜 放到飲用水中~100克會有400~500毫克鎂
或當零嘴吃~
更簡單飲食-
油脂(無上限)
1.椰子油
2.椰奶(一定要低碳水化合物) 100%的- 看標籤喔
3.酪梨
補蛋白(100克)
1.杏仁,椹果,夏威夷果
2.雞蛋
補水溶性維生素(300克)
1.綠色蔬菜
其他自由選擇
1.油脂不要氫化植物奶油(反式油脂),
除了橄欖油跟亞麻子油O6低,其他植物油都太高了
O6:O3建議比2:1甚至1:1~O6>O3!
O3通常存在魚油脂中...鯰魚 鮭魚 沙丁魚
2.多挑肥肉,高脂魚,堅果
3.綠色蔬菜
無法逃避高碳水化合物 補救
綠茶 葡萄酒蒸餾酒(阻止糖質新生) ,酒少量就有..喝太多可能會酒精性酮酸中毒..
降血糖跟提高胰島素敏感(薑黃 肉桂)
食用鉻(血糖轉肌糖)
覆盆子,辣椒素(促進燃脂)
運動(短期5分鐘中強度以上(促進血糖轉肌糖)
長期2小時低~中強度(消耗肝糖) )
椰子油(保持酮濃度)
冷水澡(作弊式燃燒卡路里,越冷越強,30分鐘)
自助餐
蒸蛋+菜+炒肉
滷肉一定有冰糖,尤其是豬肉...
雞肉也有些會抹蜜汁,
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