要增肥(油)不難吃完東西馬上睡覺或是睡前吃一大堆東西最好高熱量高油脂的要長肌肉...很難別人瘦10公斤都比你長1公斤肌肉容易要長肌肉不二法門,運動+充足營養可以到健身重訓板去看看再好的營養品只進不出都是傷害少了運動這一項,效果少一半