我的生酮飲食大樓(持續更新)

先講一下觀念,增肌減脂方法百百種,你需要找到適合自己的,像我很愛吃大肥肉,肥牛肉、海鮮,所以這個方法很適合我,如果吃肥肉你很痛苦,請不要參考

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椰子油
椰子油500g400元
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未來有一些好的生酮飲食文章我會放在這棟樓裡
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開始前準備
年齡32歲_不菸不酒_身高170cm_體重79.0kg
20161208_inbody
購買
尿酮試紙

每天記錄飲食狀況

每天記錄身體指標(體重、腰圍)

每天記錄有氧狀況

重訓完深蹲強度記錄

12/1執行KETO前的健康檢查報告報告1. 報告2

定未來一個月短期目標運動計畫(C:有氧F:重訓)

一二三四五六日
CCXCCCX
F  F F
------------20161208----------------
開始斷食24H,讓身體進入酮態(20161217-19:00~20161208-19:00)

沒有任何不適症狀,但是會感到異常口渴,喝多尿多

------------20161209-----------------
第一天早上的尿酮檢測照片
20161209
深紫色表示身體已進入酮態
體重78.2kg_腰圍96cm
20161209午餐150g燉牛筋150g
20161209晚餐燉牛筋120g+杏鮑菇80g+100g無調味綜合堅果
20161209CFP圓餅圖
有氧50分鐘(游泳)
-------------20161210----------------
20161210早上尿酮試紙
體重78.1kg腰圍96cm
20161210午餐150G烤雞腿50G杏鮑菇
晚餐忘記拍照150G雞腿肉+200G堅果+1個蛋+燙青菜與小黃瓜(綠色菜可不計)
今天是休息日沒有CF
20161210圓餅圖
------------20161211------------------
體重78.4kg腰圍96cm
20161211尿酮試紙
20161211早餐防彈咖啡製作方法椰子油加進黑咖啡裡
防彈咖啡介紹中文資料英文資料
午餐牛排150g+白菜
晚餐芭樂200G+椰子水100G(後來跟我的精神導師討論芭樂要去籽)
重訓負重深蹲60kgX5組
20161211圓餅圖

----------------20161212--------------------
20161212尿酮試紙
體重78.1kg腰圍95cm
早餐防彈咖啡+10椰子油,午餐白花菜(100g)炒牛肉(100g),晚餐燙青菜+牛排120G+荷包蛋X1
20161212圓餅圖
tabata20min
--------------20161213----------------------
20161213尿酮試紙
體重77.8kg腰圍94.5cm
早餐防彈咖啡10G椰子油,午餐媽媽的剩菜,晚餐烤鴨500g+炸雞皮200g+羊肉湯
20161213圓餅圖
心得:
今天因為有外食,所以吃得比較多,也無法選擇好的油脂,隔天起床量體重(12/14)看到79.5kg腰圍97cm差點嚇尿,但是食物組成百分比卻又在控制範圍,而且12/14早上量尿酮指數顏色明顯變潛,而口渴喝水狀況也變少了,不由自主的想到我的精神導師給我看的駭客任務的梗,現在要是回到舊世界就GG了,我要堅持走適合自己的路,尿酮試紙才是科學的證據,身體質量改變比較重要,我改變我的解釋為在原始生活中有可能偶爾會發大運,找到很多食物,大吃一頓之後的身體狀況,但是看尿酮試紙確實身體的酮體有慢慢被用掉的感覺,這樣表示我未來要是一二天不吃東西,只喝水或防彈咖啡,我大腦還是會有足夠的酮體(來自自體脂肪)來使用
-------------20161214-------------------------
20161214尿酮試紙
體重79.5kg腰圍97cm


2016-12-09 11:12 發佈
文章關鍵字 生酮飲食大樓
這樣長期不會中毒而亡嗎?
日本某位明星不就是活生生的例子!!??
good90484 wrote:
這樣長期不會中毒而亡...(恕刪)

我生酮飲食七個月,空腹血糖92-70
三酸甘油脂98-50,
糖化血色素5.7-4.7,
體重79-71
體脂23-18
肝腎功能一切正常。三個月監測一次。
目前還沒死,給您參考

這部也有實測!可以看看~~
https://youtu.be/mM-sWoVFmm4
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