先講一下觀念，增肌減脂方法百百種，你需要找到適合自己的，像我很愛吃大肥肉，肥牛肉、海鮮，所以這個方法很適合我，如果吃肥肉你很痛苦，請不要參考
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椰子油
椰子油500g400元
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未來有一些好的生酮飲食文章我會放在這棟樓裡
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開始前準備
年齡32歲_不菸不酒_身高170cm_體重79.0kg
20161208_inbody
購買
尿酮試紙
每天記錄飲食狀況
每天記錄身體指標(體重、腰圍)
每天記錄有氧狀況
重訓完深蹲強度記錄
12/1執行KETO前的健康檢查報告報告1. 報告2
定未來一個月短期目標運動計畫(C:有氧F:重訓)
一二三四五六日
ＣＣＸＣＣＣＸ
Ｆ Ｆ Ｆ
------------20161208----------------
開始斷食24H，讓身體進入酮態(20161217-19:00~20161208-19:00)
沒有任何不適症狀，但是會感到異常口渴，喝多尿多
------------20161209-----------------
第一天早上的尿酮檢測照片
20161209
深紫色表示身體已進入酮態
體重78.2kg_腰圍96cm
20161209午餐150g燉牛筋150g
20161209晚餐燉牛筋120g+杏鮑菇80g+100g無調味綜合堅果
20161209CFP圓餅圖
有氧50分鐘（游泳）
-------------20161210----------------
20161210早上尿酮試紙
體重78.1kg腰圍96cm
20161210午餐150G烤雞腿50G杏鮑菇
晚餐忘記拍照150G雞腿肉+200G堅果+1個蛋+燙青菜與小黃瓜(綠色菜可不計)
今天是休息日沒有CF
20161210圓餅圖
------------20161211------------------
體重78.4kg腰圍96cm
20161211尿酮試紙
20161211早餐防彈咖啡製作方法椰子油加進黑咖啡裡
防彈咖啡介紹中文資料英文資料
午餐牛排150g+白菜
晚餐芭樂200G+椰子水100G(後來跟我的精神導師討論芭樂要去籽)
重訓負重深蹲60kgX5組
20161211圓餅圖
----------------20161212--------------------
20161212尿酮試紙
體重78.1kg腰圍95cm
早餐防彈咖啡+10椰子油，午餐白花菜(100g)炒牛肉(100g),晚餐燙青菜+牛排120G+荷包蛋X1
20161212圓餅圖
tabata20min
--------------20161213----------------------
20161213尿酮試紙
體重77.8kg腰圍94.5cm
早餐防彈咖啡10G椰子油，午餐媽媽的剩菜，晚餐烤鴨500g+炸雞皮200g+羊肉湯
20161213圓餅圖
心得:
今天因為有外食，所以吃得比較多，也無法選擇好的油脂，隔天起床量體重(12/14)看到79.5kg腰圍97cm差點嚇尿，但是食物組成百分比卻又在控制範圍，而且12/14早上量尿酮指數顏色明顯變潛，而口渴喝水狀況也變少了，不由自主的想到我的精神導師給我看的駭客任務的梗，現在要是回到舊世界就GG了，我要堅持走適合自己的路，尿酮試紙才是科學的證據，身體質量改變比較重要，我改變我的解釋為在原始生活中有可能偶爾會發大運，找到很多食物，大吃一頓之後的身體狀況，但是看尿酮試紙確實身體的酮體有慢慢被用掉的感覺，這樣表示我未來要是一二天不吃東西，只喝水或防彈咖啡，我大腦還是會有足夠的酮體(來自自體脂肪)來使用
-------------20161214-------------------------
20161214尿酮試紙
體重79.5kg腰圍97cm
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