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幫看健康食品飲食用的方式

tittlejim
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1分

樓主

2015-11-15 0:12

最近被檢查出有骨質疏鬆症
所以趕緊來補一下缺乏的鈣

吃的方面目前是想這樣規劃
1.（早餐）燕麥+芝麻（10元硬幣的量）配三明治or小籠包
飲用後一小時再吃B群

2.（午餐）正餐搭配一點點芝麻（1元硬幣的量）

3.（下午茶）燕麥+芝麻（10元硬幣的量）

4.（晚餐）正餐搭配一點點芝麻（1元硬幣的量）
飲用後一小時再吃B群

可以幫我看看這樣吃有沒有問題嗎?

2015-11-15 0:12 發佈

文章關鍵字健康食品方式

luther0911
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1293分

2樓

2015-11-15 5:35

買個電子秤來用還比較快!

芝麻量感覺很少,多食熱量卻又會破表

傳統板豆腐也可以多吃點熱量較低,低脂牛奶也可以喝

可睡前3~4小時補充鈣片還來的經濟實惠鈣吸收效率跟排尿次數成反比...

最重要去做阻力訓練 (重量訓練)吸收利用率才會大幅提升

建議去找教練學(長期不運動下仍然有受傷風險) 不要到時候只能找骨外科...

還有維生素D你怎沒補充? 少喝含咖啡因飲料吧!

安全帽
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118分

3樓

2015-11-15 7:44

平常有在防曬嗎?

tittlejim wrote:
最近被檢查出有骨質疏...(恕刪)

haretahi1111
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1分

4樓

2015-11-15 9:05

B群會提振精神
晚餐後吃B群可能晚上會睡不著喔

tittlejim
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1分

樓主

2015-11-15 10:03

luther0911 wrote:
買個電子秤來用還...(恕刪)

電子秤喔……倒是沒想過
不過網路上每人每天鈣的最高攝取量有好多種解答，都不知哪個才是對的

有的，最近我同時也有做重量訓練了，有找教練。

維他命d，b群不是也有含d3，還是說我還要配一個d群

tittlejim
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樓主

2015-11-15 10:19

haretahi1111 wrote:
B群會提振精神晚餐...(恕刪)

所以我一天一碇就好了?

tittlejim
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樓主

2015-11-15 10:20

安全帽 wrote:
平常有在防曬嗎?...(恕刪)

我工作都在辦公室，但吃飯外出都每防曬，騎車上班會穿外套，所以算有?

haretahi1111
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1分

8樓

2015-11-15 11:15

是不是吃一碇,要看你買的產品的B群含量喔

關於B群的攝取量
行政院衛生署有建議攝取量喔
打關鍵字 DRIS
就有了喔

B群是水溶性
吃多了會從尿中排出
不過買也是要錢啊
而且吃進身體你的肝腎要去代謝它
基於以上兩點要不要多吃就看個人判斷了

所以就吃夠量就好
生活作息正常的話B群建議早上吃喔

liawfujin
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631分

9樓

2015-11-15 11:36

tittlejim wrote:
最近被檢查出有骨質疏...
1.（早餐）燕麥+芝麻（10元硬幣的量）
(恕刪)

芝蔴粒小，不易嚼碎，吃了不易消化；要吃芝蔴，應該要吃芝蔴粉、芝蔴醬。

tittlejim
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樓主

2015-11-15 19:08

liawfujin wrote:
芝蔴粒小，不易嚼碎...(恕刪)

嗯……好像有道理

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