睡覺睡到落枕？怎麼改善？

平行的宇宙

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樓主

2015-10-08 12:54

我平常失眠就很嚴重，如果睡到一半落枕，大概那晚上也不用想再睡著了，
如果第二天起床才感覺脖子痠痛，一整天就超沒精神的，我通常會貼個酸痛貼片應急，
不知道有需要去看醫生嗎？還是有什麼能自我改善的方式？滾來滾去

2015-10-08 12:54 發佈

文章關鍵字落枕

mark0826

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2樓

2015-10-08 14:18

平行的宇宙 wrote:
我平常失眠就很嚴重...(恕刪)

平常就這樣，代表你的床跟枕頭都有問題
一般人偶爾落枕就算了，像你這樣常常的情況已經影響到睡眠品質了(你一天有將近1/3的時間在睡眠耶)
睡眠品質會直接影響到身體跟心理健康的.....傷頸椎
去掛個復健科跟專業醫生聊聊吧，看怎麼調整床跟枕頭還有姿勢
不要去看什麼席夢絲還是民俗療法的，浪費錢又不實際
花個150門診費去看專業的醫療吧

平常落枕的話就脖子注意不要太過度轉動，讓他自然休息，晚上洗熱水澡要熱敷一下+按摩
當然吃止痛藥(肌肉鬆弛劑)有直接效果，但除非是真的痛到很不舒服，這類藥品最好還是能避則避

治標簡單，治本才是正道

有有有

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3樓

2015-10-08 15:09

長落枕代表你肩頸太過疆硬平常會肩頸酸痛嗎

你該做深展操從腳到頭去放鬆你全身的肌肉

我以前吃藥拉脖子半年都沒效果還越來越嚴重

後來每天做伸展操以經很多年沒不舒服了

失眠可用478呼吸法腹式呼吸法及自我放鬆法

自我放鬆對我最有用搭配腹式呼吸法

用意念告訴自己頭皮放鬆了眼經放鬆了臉放鬆了等等所有的器官

意念到哪注意力就要到哪從頭倒腳做了2遍後

意念放在腹式呼吸意念可能會飄走沒關係在抓回來

還沒做之前覺的這有用嗎但做了後發現真的是在緊張狀態

以前常會滾上2個小時現在很少超過10分鐘就睡著了

本幕方陣

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4樓

2015-10-08 15:18

買一個好的枕頭與好的床墊...真的很重要

disaster90

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5樓

2015-10-08 15:26

平行的宇宙 wrote:
我平常失眠就很嚴重...(恕刪)

我通常這樣子都會去給中醫推

chlin12

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6樓

2015-10-08 16:20

換個枕頭先，治療的話找個厲害的中醫針一下馬上舒緩，不然看西醫開個肌肉鬆馳劑也有效。

jung893

jung893
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7樓

2015-10-10 1:15

平行的宇宙 wrote:
我平常失眠就很嚴重...(恕刪)

真正問題在枕頭高度,太高了.
先準備幾條毛巾和一條涼被,先用涼被折出大約近似枕頭的高度,
先躺看看感覺整個頸部和背部舒服度,
再每次加一條毛巾,再躺看看,
繼續加毛巾,再躺看看,
直到覺得再加下去會更糟,

再回頭減掉毛巾數,繼續躺看看,
回頭去找出涼被+幾條毛巾那個厚度是最舒服的.

那就是你的枕頭高度--->買枕頭一定要比這厚度低
後續再用涼被或毛巾微調出最舒服的高度.

另外枕頭不要買手壓下去空氣跑不太出來的,
或者壓下去反彈力很大的,也是落枕的次原因.

shopmomo41

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8樓

2015-10-11 12:28

平行的宇宙 wrote:
我平常失眠就很嚴重...(恕刪)

如果是常常發生的話可以考慮換枕頭囉

feyun

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9樓

2015-10-11 15:02

平行的宇宙 wrote:
我平常失眠就很嚴重...(恕刪)

換顆枕頭~~可以去大一點的百貨看看~~大葉高島屋~或是日系商品~因為日本人的枕頭和亞洲人與台灣人較接近~是我自己覺得~

Charliegi

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10樓

2015-10-12 21:07

如果常落枕可能是睡姿不良或是寢具高度不適合所造成，建議從寢具開始著手，特別是枕頭一定要挑選自己覺得最舒適的高度，我自己也是一直在找合適的枕頭，有一次在百貨看到愛牌這款，雖然價錢高了點但還是買下去試試看，已經使用幾個月了，睡起來的感覺很舒適，還可調整適合自己的高度，而且不是整顆枕頭彈力都一樣，整體睡眠品質有改善。