站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、
長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直，
脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，
所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！
每天勤快 108 下（來回一次算一下），
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
「滾背」這個動作可以矯正脊椎，
基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
並非人人可以輕鬆「滾」，
為求安全，再一次談談這個動作。
矯正脊椎的方式很多種，此為其一，
不吃藥、不打針，簡易可行。
滾背方式
1. 並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，
自然呼吸別太急促，收腹拱背，
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，
剛開始腳還先不用越過頭，
多做幾下後再視自己身體狀況，
然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，
腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2. 躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，
擡頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、
胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，
滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第 2 點就好。
有骨刺的人動作可更小更慢些。
【滾背小叮嚀】
問：已經有駝背的人可以滾背嗎？
答：可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。
或者頭不擡起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，
老人家這麽做就可以了。
翹二郎腿、長時間坐著，
都是許多人平時會有的狀況，
沒想到這樣會讓脊椎歪斜...
趕快每天滾一下，保護脊椎喔！
貼心提醒 : 以上資訊僅供參考，
保健功效也會因 每人體質的不同而有差異，
若有疾病困擾，還是要就醫 尋求專業諮詢喔！
