首次請益
想問說如果體重突然上升20kg
比較有可能會是主要影響原因的
是什麼呢??本身是夜班工作人員
可以看[要瘦就瘦，要健康就健康]這本書喔! 這裡頭講血糖控制和各大營養素對肥胖的影響，深入淺出，很實用。
初步建議：
1.三餐澱粉+蛋白質+青菜各佔1/3...配好油，一匙左右，或配堅果吃，若三餐外食，堅果吃一個指節的量；若三餐清淡無油，堅果吃兩個手指的量。
2.常常吃兩人份，我猜是因為晚上在工作導致食慾變大(我熬夜也是吃很多)。在吃正餐前一到半小時，可以吃一點營養口糧、蘇打餅乾(不要好吃的澱粉點心)，根據[好心情瘦身法]這本書的論點，這可以產生血清素，降低你的食慾。有些人靠低澱粉飲食來減肥，結果有情緒憂鬱的副作用，就是因為澱粉吃太少血清素不夠的關係。點心吃完的半小時如果很餓，可以吃點白肉、雞蛋、或和風生菜沙拉，然後再吃正餐。看起來好像一直叫你吃，其實每次吃的份量要很少(餅乾1-2片、雞蛋半顆或一顆)，大原則是一天吃的份量比原本吃的份量少1/3以上，就有瘦身效果了，只是吃得多就瘦得慢。
3.澱粉可以多吃糙米、十穀米、紫米，比較養生。
4.可以搭配魚油或亞麻仁油，這可以幫助你減肥。
5.可以參考我提到的日記網喔，加值的話真人管家會幫你調整菜單內容(能減肥但又吃得均衡是重點)、教你如何吃外食、協助你調配運動量，沒加值也可以上網站的免費減肥課程，真的滿不錯的。
其實也滿有可能是平常攝取的營養不足
我介紹我自己比較喜歡吃的零食熱量普通，像是消化餅乾巧克力口味的還有葵瓜子
嗡鉤崽 wrote:
首次請益想問說如果...(恕刪)
由於我不是醫生，所以不能回答醫療問題，如果有身體上的不適，建議到大醫院做個詳細的健康檢查會比較好。
體重上升與飲食、作息有直接的關係，夜班日夜顛倒固然有其傷害，不過那也是您選擇這個職業為了生活所必須付出的「代價」，這也是後天造成快速老化的主要原因之一。
造成肥胖的主要原因是「塞車」，是食物在身體裡面塞車了、排不出去，堆積久了就會在身體內腐敗、發酵，進而造成腸胃不舒服以及肥胖等等，而非一般認知的吃熱量太高、多油多鹽…等等。
只要飲食的順序與態度正確，你不可能會發胖，想胖也胖不起來，因為瘦的人不一定健康，但是健康的人一定瘦，只要身體變健康，瘦身只是身體給予額外的贈禮。
我也曾是肥胖一族，我以為我是肥胖體質，吃什麼就胖什麼，怎麼吃怎麼胖，連喝水都會胖，完全沒辦法控制體重，但後來我才知道原來都是飲食順序出了問題，肥胖不是因為吃得太多，而是吃的方法不對！只要順序對、方法對，怎麼吃都不會胖。
現在我每天照吃三餐，零食甜點不忌，正餐以外的時間很少會感到餓，當然也很難會嘴饞，而且體重一直都維持在標準體重，每天工作十幾個小時仍精神奕奕，氣色也不錯，健保卡大概也只有看牙齒才用得到，更重要的是，當食物不會在體內「塞車」，基本上也不太會便秘，所以我一直都努力告訴大家這個簡單的飲食觀念。
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