請問大家，前年打球時感覺右膝有受傷，休息幾天沒特別在意
後來一直覺的右膝怪怪的，去骨科照X光，醫生說我後面軟骨很薄
現在是平時膝蓋一直有感覺，還不到痛的程度，爬山或是運動完會覺得隱隱作痛
睡覺到隔天又好了，請問我這是退化關節炎嗎？我住板橋，要就醫該去哪掛甚麼科？
謝謝大家。
bareck wrote:
醫生說我後面軟骨很薄
現在是平時膝蓋一直有感覺，還不到痛的程度，爬山或是運動完會覺得隱隱作痛
是的，就是退化性關節炎。髕骨是位於膝關節前方一塊可移動的骨頭，其作用猶如槓桿的支點，讓大腿股四頭肌活動起來更有效率。隨著行走、跑步時，膝關節的彎曲伸直，髕骨會由下往上做C字形移動。肢體不斷重複性的動作，強迫髕骨反覆上下磨動。如果再加上股四頭肌之間肌力不平衡，亦即讓髕骨在不當的軌跡上滑行，更加速髕骨軟骨產生磨損、破裂等傷害。
護膝可讓髕骨在正常的軌跡上滑行，我用的兩個德國廠牌都是Size 3，第一個是Genumedi(簡稱medi)，杏一有在賣；第二個是Bauerfeind(保爾範)基本款，維康門市有在賣，比第一個貴很多。運動打球時用Genumedi，如果用Bauerfeind(保爾範) 會感到容易鬆脫。在家看電腦或開車等靜態要彎腳時用Bauerfeind(保爾範) ，如果用Genumedi會感到太緊不舒服；對於Bauerfeind上對岸最大購物網站買可能較便宜。護膝在戴上時兩手要抓住左右兩邊護條施力，脫卸時要跟脫內衣一樣的翻面脫下。另外，游泳時蛙式是重複彎曲動作易傷膝，不適合膝蓋退化者。
簡單講，大腿外側肌力較強壯，內側較弱以致於髕骨外翻；故要強化內側肌力使得髕骨在正確位置不要外翻(要做好大腿內側和外側、前側和後側的肌力平衡)。以下是在網路搜尋到的提供參考。
1. 把傷側腳的腳尖略微朝外（脛骨外轉)，以集中肌力訓練於股四頭肌中內側的肌肉。
2. 用坐姿兩膝之間夾排球的方式，加強股內收肌群的肌力，以幫助穩定膝蓋骨的位置。
3. 平躺在膝蓋下放兩個枕頭或滾筒，再做膝伸直動作(可綁沙包) 。
4. 坐在有椅背的椅子上，腿部進行上下抬腳的運動(可綁沙包)，慢抬、慢放慢收，切記不可擺盪。
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