體態正常，常運動，但膽固醇就是過高

markcupcup
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樓主

2015-02-12 16:37

在下現年30，之前在學體檢就注意到膽固醇偏高的問題: 19X mg/dl ; 208mg/dl

去年10月公司健檢，結果是 227mg/dl，便開始吃桂格大燕麥片，並照建議量早上37.5公克，晚上37.5公克+堅果。

過了三個月，復檢結果總膽固醇222 mg/dl；壞膽固醇(LDL) 140.8 mg/dl

在下有跑步的習慣，為了3/8高雄國際馬拉松，月跑量超過100公里，外加一些簡單的重量訓練。
以下是最近一次使用歐姆龍HBF-373的數據
身高180公分
體重65.8公斤 => BMI 20.3
體脂肪率12.4%
內臟脂肪重4公斤
每日基礎代謝1594千卡
骨骼肌率37.7%
體幹皮下脂肪率7.4%

請教各位有辦法改善嗎? 該如何改善? 謝謝。

Google "瘦膽固醇過高"可以找到一些文章
http://www.commonhealth.com.tw/issue/topic/001/page02_2.htm

http://health.udn.com/health/story/5977/343952

2015/02/12 19:20 更新
平日的午餐、晚餐大都吃這樣的便當一份 (放上兩種每週出現一次的菜色)

2015-02-12 16:37 發佈

文章關鍵字膽固醇

jrta1597

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2樓

2015-02-12 16:51

有沒有常喝含糖飲料?
有沒有常吃麵包?
有沒有常吃膽固醇含量高的食物?

markcupcup

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樓主

2015-02-12 17:12

jrta1597 wrote:
有沒有常喝含糖飲料?
有沒有常吃麵包?
有沒有常吃膽固醇含量高的食物?

一週不會喝超過一杯含糖飲料
每天晚上會吃半片~一片吐司
沒有刻意迴避或愛吃膽固醇含量高的食物，看家裡準備什麼或公司便當有什麼就吃什麼。

jrta1597

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4樓

2015-02-12 18:07

先把食物中膽固醇含量高的先減量到一半.
禁吃內臟類,
蛋黃部分也要減量,
禁吃所有肉類的皮(包含魚皮).
肉類有肥肉的部分減量一半.

肉類盡量挑魚肉和雞肉來吃.

餅乾少吃,因為很多含有奶油或反式脂肪.

喝豆漿有降低三酸甘油酯的功效,
但對降膽固醇無效.

底下是我以前開的討論,可以參考一下.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=3657495

saokie

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5樓

2015-02-12 18:30

當血糖升高時
因過高的血糖會造成血管受損
修補血管的物質就是膽固醇

加油繼續運動一定可以改善過高膽固醇的......那就跨丟鬼了

吃進去的膽固醇遠遠低於身體自行製造
所有會造成迅速升糖的食物都戒掉一個月後量測看看

https://tinyurl.com/4ah27wpx (短網址為01停權星粉H先生網址) 慎入

ccy4343

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6樓

2015-02-12 19:41

樓主，說說我的情況給你參考。以前長達三年中因在外租屋無法開伙，有時候為求方便就買麵包來吃，常常以麵包當做一餐的飲食。去大醫院檢查，當時的數據如下：CHOL(總膽固醇)為249 (應小於200)、TRIG(三酸甘油脂)為206 (應小於150)、GPT(ALT)為51 (應小於40)。

後來看到自由時報的報導http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/365382
看到「也要降低反式脂肪酸的攝取，以減少低密度脂蛋白膽固醇值的上升。反式脂肪酸多在使用氫化植物油及烤酥油等製造之食品中，如：糕餅、西點、速食食品。」才警覺到應是常吃麵包才會總膽固醇過高，於是就儘量不吃麵包了。

當時住台北，看到聯合報的這篇報導http://health.udn.com/health/story/6037/350707
「堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸，它可會降低壞膽固醇，繼續維持好膽固醇，可達到預防心臟血管疾病的效果。杏仁含有很高的單元不飽和脂肪酸，被評為最好的堅果。」堅果裡的植物固醇，因分子結構類似膽固醇，能與膽固醇競爭降低人體對膽固醇吸收，避免總膽固醇升高。

我平時有在泡奶茶沖泡包吃早餐的習慣，於是去迪化街的中藥行買磨好的純杏仁粉(南杏)，跟奶茶沖泡包及奶粉摻在一起泡開水每天當早餐喝，早餐也不吃三明治及麵包，改吃饅頭包子。我上google搜尋「純杏仁粉」，有網友說：「真正的純杏仁粉是沒有一般市售的那種類似洗廁所用的鹽酸那種味道的。純杏仁粉就是微黃，味道就是那種很自然帶著淡淡的堅果香味，跟市售那種純白又加奶粉、糖粉、香料的味道差很多……」我直接泡熱水喝，味道只是淡淡的，不苦也不酸。

吃了半年純杏仁粉去跟先前同一家大醫院家庭醫學科門診抽血檢驗；真是令人驚喜！檢驗數據大幅降低，CHOL(總膽固醇)為201，TRIG(三酸甘油脂)為123，GPT(ALT)為31；尤其是TRIG(三酸甘油脂)降最多。

曾看過報導，膽固醇過高多與個人體質有關，一到兩成是因飲食中攝取過多膽固醇所致；膽固醇過高通常用藥物控制都有不錯效果，不過聽說會有副作用。三酸甘油酯過高主要與長期攝取高熱量食物有關，容易併發糖尿病及胰臟炎等；用藥控制效果不如控制膽固醇來得好，還是要改變生活方式、飲食習慣為優先。

要降低CHOL(總膽固醇) TRIG(三酸甘油脂)等指數，建議雙管齊下，第一是飲食上要改變，第二是吃純杏仁粉；如果總膽固醇指數降不下來就只好用藥控制了。以前住台北時就去迪化街買純杏仁粉，一包(半斤) 兩百多元；後來搬離台北仍然跟迪化街同一家買，貨到付款運費另計。純杏仁粉吃太多可能會腹瀉，所以不敢摻太多；一包至少可以吃上半年。又純杏仁粉要放在冰箱冷藏。

另外，自由時報的報導：「降低膽固醇，少吃飽和脂肪酸」，提供参考。http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/714667