三年內我體重從80飆到140了..有什麼辦法可以讓我瘦下來? 我吃也吃不多..就是沒什麼在動
三年胖60公斤
說穿了"不過是"每天多攝取了身體消耗不掉的500大卡熱量
你的情況八成是脂肪過多,肌肉太少,本來就會讓新陳代謝變很低
如果吃得不多,身體會有警訊,會儲存熱量
也許別人一天吃兩千卡,但是新陳代謝高活動量大,身體有辦法消耗兩千卡,
但是你變成一天吃一千卡,身體卻實實在在地囤積了五百卡的熱量
你又不運動,所以就算吃得少,仍然會"不知道為什麼一直胖"
還有一個盲點是你就算吃得不多,但都是吃高熱量的東西,那當然一直胖
首先去諮詢營養師,改變飲食結構,
戒掉油炸,甜飲,過鹹,消夜,零食
以低卡餐和蔬果取代,不要只吃單一食物,也不要聽信甚麼蘋果減肥戒澱粉減肥
不能吃太多但是也不能吃太少,是要吃得健康均衡營養,也要超過每日基本需求的熱量
不然會像前段所說,吃太少反而造成身體不願意消耗熱量只願意儲存脂肪
運動一定要,不然減輕的體重如果是減掉肌肉,那真是得不償失事倍功半
瘦身不變的原則就是減少體重,減少脂肪,增加肌肉
增加肌肉唯有靠運動,坐在那邊節食是不會增加肌肉的
你的體重過重,有些運動會增加膝蓋負擔
可能要選擇和緩一點的運動,例如游泳或是在泳池中來回走,或其他運動,這也需要諮詢專業人士
最重要的一點是...就算每天運動消耗了五百卡(這樣已經是很累的在運動了),控制飲食讓身體也可以多消耗五百卡(這樣也已經是和美食與高熱量說掰掰了),那頂多也是七八天瘦一公斤
絕對不要聽信一個月瘦10公斤20公斤的減肥方法
那只是讓你拉肚子(減輕的體重其實只是排出肚子裡的宿便),或是脫水
所以一不減肥馬上復胖又傷身
還有,要有將生活習慣改正之後,持續好幾年的毅力
真正減肥成功的人,都不是花一個月或三個月瘦下來的,而是一年,兩年,甚至更久
去醫院找營養師,找健身房教練
如果不懂正確的減重方法,就不要隨便去找標榜減重的醫美診所,那些藥物減肥只是輔助,例如增加飽足感讓人不會忍不了餓就破功暴飲暴食,或是針灸埋線刺激穴道讓局部瘦得比較快,但如果不配合正確的飲食和運動,那最後還是會淪為[一不吃藥就復胖][花錢吃了藥還是沒瘦]
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