減肥日程已經開始快兩個月
本來都維持著一星期一公斤的速度持續減重
後來有上網詢問過網站上的大大們，戒掉我最愛的含糖飲料
這兩個星期體重有降得比之前還多
這是值得開心的事情
最近上飛輪有氧課程
教練在台上喊的很high，催促大家踩飛輪的腳步再加快再加快
大腿伴隨而來是快要撕裂的痠痛，身上的汗水也不斷的逼出
以前很享受這樣的感覺，可最近晚上躺在床上睡覺，一想到明天又要開始累死人的運動就覺得很想哭，雖然隔天時間到了還是會乖乖的去健身房報到
但這三天在上課時我內心卻不斷的出現:放棄吧!為什麼要這麼累?老爺也從來沒嫌過妳胖，自己沒事找皮痠肉痛幹甚麼呢?
每當有這樣的想法在腦袋盤旋時，不自覺的腳步也變慢了，甚至很想下飛輪走出教室
但看看旁邊一起上課的同學，又覺得這樣的自己很丟臉，便會表情猙獰繼續踩下去
尤其是今天晚上上完飛輪有氧，接到了當初一起報名健身房減肥的同學來電找我吃飯
有鑑剛激烈運動完便拒絕了她，她反倒在電話另頭恥笑著我"假會"
她跟我一樣的體重，一樣同間中醫看減重，她報了健身房沒去運動，但她瘦的速度卻比我快很多
總覺得很挫折，放棄減肥的念頭越來越強烈
想請問曾經或是正在減肥中的大大們，你們是如何戰勝在減肥期間中的倦怠?
當你們運動時，內心又是正在想甚麼，是怎樣的動力讓你們可以持續動下去?
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很抱歉，我想可能標題並沒有下得很清楚
在這段減肥時期當中，身體的疲累是我可以忍受，也並沒有照成日常生活中的不適
我想詢問的是心理上的倦怠感，早上去跳拳擊有氧時，心中的天使與惡魔又在交戰了
如果各位想要罵我，就罵醒小妹我吧...
所以我建議版主可以算卡洛里.我之前減肥時都有記我每天吃什麼東西.多少卡洛里.少吃7700卡就等於1公斤.如果以60公斤.18-30歲以下的女性每日從事的是輕量工作(一般家庭煮婦.上班族)如果要減重的話每日只能攝取1150-1649(這樣子大約每週可減0.5-1公斤).參考一下這個很有用.我都算卡洛里.我完全都沒運動.不過我方式是不正確.你要搭配運動加飲食.雙管其下這樣子比較快減下來.我之前很胖大約快80公斤了.後來大概只花4.5個月減了25公斤.我吃每一項東西都有算卡洛里.餓了就喝水.不過不要學我.瘦太快了.容易掉頭髮.一個月以瘦3.4公斤為限.比較不會有生命危險.對了!家中的體重機最好不要用傳統式的你要改買電子式的.這樣子減重的小數點都看的出來.才不會一直覺得體重都不動.看到數字往下降才會有減肥的動力.如果體脂防過高就代表妳喝的水太少.如果你這時候開始改變你的喝水習慣你就會發現體脂肪跟體重會降的很快.還有記得每一餐都要吃.即使像我之前吃代餐一樣早.午.晚都有吃東西.然後晚上七點後不要再進食.除了水之外.要有規率的作息.而且我減肥時完全都沒喝飲料.連無糖的也不喝只喝水.而且早上起床跟晚上睡覺我都會記錄體重.體脂肪.如果您有智慧型手機裡面都有免費軟體下載你可以下載幾個來用(比如:可以記錄體重的曲線表.以及記錄每天吃東西的食物卡洛里表.這些都很好用.如果沒有手機你就買一本筆記本手寫的.記錄每天吃多少東西卡洛里.喝多少水.是否有無大便.早.晚體重為何(記得早.晚體重要固定一個時間.比如:早上起床.跟晚上睡覺前)記錄這些至少可以了解為什麼體重不會下降的因素是自己多吃嗎?還是真的遇到停滯期.處理方式都不同.所以減肥真得要有毅力.妳要加油.我是過來人那種苦只有我們知道.
不過現在我生完小孩了.感覺肚子有點大最近也在減肥.我目標是55公斤減到50所以是5公斤我目前吃東西也是都算卡洛里.目前開始實施一週了.我減了1公斤.版主加油囉!
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 卡洛里計算表.
may5488 wrote:
我減肥完全沒有靠運動...(恕刪)
計算每天攝取的總熱量是正確的
但吃代餐...則不是那麼的健康
建議還是三餐正常同時不要讓總熱量超標
至於樓主，每個人的體質不同
有的人容易瘦，有的人可能要付出數倍的努力才瘦得下來
妳現在會想放棄，其實也是正常，減肥這條路本來就很辛苦
但是往遠一點的方向去想，胖的人，年紀稍大後很容易有三高
等到發現有高血壓、糖尿病、或心血管方面的疾病時已經來不及了
到時要極度的控制飲食時或一天到晚跑醫院時，是比現在痛苦好幾倍
我也在利用運動減肥，不過我是沒上什麼飛輪有氧課程
我是利用健身車，一次騎個一小時這樣
邊騎可以邊看電視，時間過很快，也不會覺得很辛苦（因為分心看電視嘛）
吃的方面，我是三餐正常吃，此外幾乎不碰任何零食。只喝水跟黑咖啡
至於什麼樣的理念支持我運動嘛，第一：瘦下來看起來會比較年輕有活力
第二：我不想以後有三高！尤其是心血管疾病！
我現在離最胖時大概少了16公斤，有時會回頭看一下那時的照片
常常會驚覺，X的，為什麼我那時會讓自已胖成那樣？？？
放假時和志同道合的車友，
外出踏青遊玩，
再報名一些單車活動或挑戰賽之類的，
讓自己能感受成績的進步。
讓騎飛輪不單是為了減重，
同時也為了從事自行車運動的一種努力，
這樣會有更多動力去做。
不然，
單純其飛輪確實是有些無聊的…
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