最近膝蓋很痛!!去看醫生,醫生說我是退化性關節炎 我瞬間茫了...我才20歲耶!!而且我又不是運動員!也不胖阿!怎麼可能會這樣!!我不能接受 唉!!年紀輕輕身體一堆毛病,我自認我生活作息還滿正常的...哀 心律不整、二尖瓣脫垂、胃食道逆流、漏斗胸、輕微高血壓、雄性禿 現在又多加個退化性關節炎... 好像全部的不幸都發生在我身上!!!哀!
1. 吃飯配疏菜,低蛋白低脂肪,少許的肉,而不是吃肉配菜配飯。2. 避免容易有反式脂肪的食物:三明治、奶油(多是人造奶油)、巧克力(多是人造可可)、油炸。3. 避免吃零食(多為精制食品)、奶製品、泡麵、罐頭、宵夜。4. 避免喝飲料,改喝白開水。
Kobe brother wrote:最近膝蓋很痛!!去看...(恕刪) 我最近也是膝蓋會痛,然後在網路上看到:30歲櫃姐久站 膝蓋卡卡響一名30多歲女子因雙膝關節痠痛腫脹且發出卡卡聲響就醫,檢查竟罹患退化性關節炎...退化性關節炎是慢性關節軟骨損傷疾病...膝關節面軟骨磨損,膝關節囊潤滑液變少避免關節「卡卡」 防治類風濕性關節炎與退化性關節炎醫師表示,感染、年老關節退化、自體免疫異常等,皆會導致關節炎症狀,尤其與發炎免疫反應有關的類風濕性關節炎,若未早期發現治療,一旦關節發炎變形,恐怕會導致殘障...類風濕性關節炎...主要是免疫系統產生不必要的發炎物質及抗體,及自體免疫無法分辨敵我,攻擊正常關節...若未治療,高達三分之二的人恐會殘障...不少人易將退化性關節炎與類風濕性關節炎混淆...急性期退化性關節炎處置方式需冰敷、多休息,千萬不要搓揉按摩,避免關節磨損更嚴重;若是慢性期,可透過熱療、電療、有氧運動等方式復健,必要時須減重,減少髖關節及膝關節負擔...患者平時不妨多攝取維他命C、D及酪梨、大豆萃取物等,少吃含鹽、糖等食物,配合減重及適度運動將有助軟骨生成,以免關節直接磨損然後你提到雄性禿,我這一兩年來也是頻頻掉頭髮,我年紀也才不過三十出頭,這幾年身體突然多出了一堆毛病... 感覺瞬間老了二十歲
Kobe brother wrote:最近膝蓋很痛!! 以下是自由時報4月6日的報導,說患者膝關節疼痛,上下樓梯不舒服,還伴有聲音。文中有說明改善的內外在因素,提供參考。http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/apr/6/today-health4.htm又文中提到「穿著具有提供髕骨向膝蓋內側拉力的護膝」是指髕骨帶或類似護膝產品。我是上網買髕骨帶,其缺點是位置會偏移而失去效果。後來看到http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2354701&p=2「Bauerfeind(保爾範)的GenuTrain(膝寧),膝寧是立體的。它的編織非常特殊,穿起來像是穿彈性纖維襪非常舒適,前方的軟墊會限制髕骨活動範圍,因為柔軟且範圍較大,不會有不適的壓迫感。兩側護條提供支撐力,但不會硬而方便運動。其他廠牌前方軟墊偏硬較小塊,且尺碼分的少,很難調到適合的位置,通常一開始有束縛的感覺,但跑到後來護膝會移位;膝寧則是穩定的維持在原位不會鬆掉。」於是就買Bauerfeind(保爾範)基本款,可是缺點就是貴,打折後三千餘元;維康門市有在賣。另一德國廠牌Genumedi較便宜(一千八百多元),外形質料跟Bauerfeind相似,杏一有在賣。戴髕骨帶在膝蓋後方膝窩處會痛,用Bauerfeind及Genumedi的卻不會。另外,我在網路搜尋到的提供參考。膝蓋骨軟骨軟化症之治療(股四頭肌內側肌的肌力訓練) :股內側肌目的也是為了強化股四頭肌對膝蓋骨內上側的拉力,以減少不正常的膝蓋骨運行。先從不會引起疼痛的股四頭肌等長收縮開始,然後做膝關節彎曲0~20度的小範圍、「閉鎖式」膝關節伸肌強化訓練。限制在這個角度的肌力訓練其理由為膝蓋骨、股骨關節的壓力會隨膝關節屈曲角度的增加而增加,所以要避免膝關節彎曲角度過大,造成膝蓋骨、股骨關節壓力增加而引起疼痛。1. 平躺或坐著時,讓您的膝蓋伸直,並用力收縮大腿前側的肌肉。2. 在腳踝附近吊個一至二公斤的沙包,並將膝蓋伸直與抬高(膝部勿彎曲)。沙包可上網購買。3. 把傷側腳的腳尖略微朝外(脛骨外轉),以集中肌力訓練於股四頭肌中內側的肌肉。4. 用坐姿兩膝之間夾排球的方式,加強股內收肌群的肌力,以幫助穩定膝蓋骨的位置。簡單講,大腿外側肌力較強壯,內側較弱以致於髕骨外翻;故要強化內側肌力使得髕骨在正確位置不要外翻(要做好大腿內側和外側、前側和後側的肌力平衡)。以上四點平時可能會忘記做,我都是利用看電視時候坐著就可以做而不會忘記。第4 點我是用小孩用的玩具籃球,體積比標準籃球小且較有彈性;放在兩膝之間夾一下子譬如10秒再放鬆,如此重覆下去。以上四點好好做,每天共兩三百下,很快就改善膝蓋疼痛了。
補充說明,今天30日自由時報:「年輕人膝蓋痛,當心髕骨軟化症」http://www.libertytimes.com.tw/2013/new/may/30/today-health1.htm(網址可用複製、貼上功能)文章介紹很詳細,其中圖1的不良坐姿正是我目前之情況。經查看後是椅面太小使得腳無法伸直到桌下,於是決定換張椅面較大的椅子並且搭配雙背墊,這樣看電腦時腳可以始終都伸直到桌下。
適量運動、充足睡眠、均衡飲食。我會建議你開始運動,慢跑之類的。不要以為有退化性關節炎就不能動,剛好相反,你要多運動,才能刺激關節軟骨再生。人體跟機械不一樣,機器是動越多、磨損越多,人體則是動越多、身體越健康,並不會耗損。
一般來說男生35歲以後,女生產後或30歲以後骨質會快速流失,我們不去理會它,就會發生退化性關節炎,容易骨折,骨刺(骨質增生)...等毛病.所以你要先確定是退化性關節炎,還是膝蓋上下的肌腱炎...若發炎就找醫生吧!退化性關節炎主要是骨頭與骨頭間的軟骨需要潤滑,但是我們長期不當使用,或者是職業傷害(久站的工作)久了潤滑不夠,就會變成骨頭跟骨頭在磨,那就會痛了!自己也年紀也快邁進4字頭,從是傳統製造,所以每天一站就是7~8小時,所以也有膝蓋酸疼的問題,還不至於到很痛,所以有去找國內生技廠的保健食品,補充了葡萄糖鞍&軟骨素...等,真的達到改善.就如上面網友說的,基本上食品補充要,飲食也要控制,不要沒事喝汽水,咖啡,運動也要多做一些負重運動(爬樓梯..等)才能增加你骨質密度,才能進一步從根本改善.至於雄性禿我所知道,去醣基異黃酮好像能夠有所改善....不過,你的問題真的不少!!!可能不是像我這樣就能輕易解決,想好好改善再一起研究吧!