自從坐骨神經痛第二次發作(2012年10月或11月)，連心情都很低落，覺得這樣子的人活著幹嘛，什麼也做不了，有時還真想死。但是到今天我基本痊癒了，覺得應該跟大家分享我的經驗，讓有坐骨神經痛的朋友們少走彎路，花錢花時間做無用的事情，讓更多人免於受坐骨神經痛的折磨。
我跟大家一樣也是一開始不知怎麼辦，就是復健但沒效果，傷時間傷金錢又覺得很低潮。 但是現在我痊癒了，而且不花一分錢(一開始有花蠻多冤枉錢，而且後面復健不花錢但是得花不少時間)。我的症狀雖然醫生說算”輕微”，但我也已經是生不如死了。後來讓我發現原來坐骨神經痛拉筋就可以治，真是老天保佑。
上星期剛好我有一個高中同學也坐骨神經痛發作，知道我快痊癒了還特別來問我。他也是半信半疑，但我推荐他這麼做，他也覺得有效果，不過他實在是太不能忍痛了，很遜，每天只拉10分鐘，而且還只拉痛的那條腿，我跟他說還不如不要拉筋，讓他發作嚴重點，這樣他才會比較有決心。
病史：
第一次發作---2011年年中
症狀：發作前幾天有肌肉跳動，偶爾腳底小腿有刀割感，但不嚴重。發作那天早腰超級酸，整條腿巨痛，幾天後巨痛有稍微消除，但是腰部酸痛感很重，腿也是酸痛加上刀割感。那時在廣州工作，後來就到二沙島的廣東省中醫院二沙島分院復健科(不知是不是叫復健科，反正是復健的那個科)
第一次發作治療：拍了X光，醫生說脊椎骨感覺沒有問題。就幫我針灸、電療、拉腰。做了一星期是有效果，但是一星期後醫生就說不用去了，大概也就是這樣，以後應該還是會發作，叫我多休息、注意坐姿，可以延緩發作時間，運氣好的話到4、50歲才會再發作。那時我左邊腰部還是有些微酸痛感，腳也偶爾不適。但是既然醫生這麼說了，我也就回家了，後來這些酸痛雖然一直存在，但也都還好，並沒造成太多生活上不方便。
第二次發作---2012年10月或11月，忘了。
症狀：準備教小孩功課，將國中生物、理化、化學課本花了幾個星期看完。自己的椅子沒有靠背，所以整天背就是刻意用力僵在那邊挺直，到接近要看完時下背部及腰部產生酸痛，後來轉變成巨痛，連腳也酸痛。但是一直沒理它，想說可能休息一段時間加上游泳、打球，它自己會好，但沒想到一直沒好。直到12月初受不了了才去看醫生。去了台北市新光醫院看了2個忘記是神經外科還是神經內科的醫生，都說我不嚴重，只是開止痛葯跟肌肉鬆馳劑，如果還是痛就就近到有復健科的診所去復健，平常痛起來叫我不要管它就是了。但是吃了止痛葯跟肌肉鬆馳劑一點用處也沒有，痛起來要人命我也沒法不管它，後來就近新北市三重區的德河聯合診所的復健科做復健。
第二次發作治療：又照了一次X光，也還是說骨頭沒問題，但是症狀顯示應該是坐骨神經痛沒錯。叫我彎腰幹嘛的，我彎腰手指頭只能到小腿中間，說我筋骨很硬，比較不好，軟一點會好一點。又開了止痛葯跟肌肉鬆馳劑給我，還有貼布，但這些葯跟貼布仍然無用。復健方面做了熱敷、電療、拉腰，另外每天做仰臥起坐跟另外的復健操，做了10幾次之後(3張復健卡吧，中間有經過一個過年，所以中斷10幾天)，感覺完全無用，很煩惱，覺得人生變黑白的，有時很想自殺，後來也有動手術的念頭。
開始拉筋：
動機與原因---之後某一天想起醫生開第3張卡時叫我拉拉背筋(很奇怪的姿勢)會好一些。我當時回家試了，但是那個姿勢實際上拉不到什麼，後來我就用彎腰方式拉左邊的腿，大概做了3、4次，每次撐了1~3分鐘左右。說也奇怪，疼痛竟然舒緩，好了快一半，但是坐了一段時間又回到原來的情況，所以那一天晚上就上網查了拉筋跟椎間盤突出有沒有什麼關係。
後來我發現有人提倡拉筋(香港中醫師朱增祥-拉筋、大陸中醫師蕭宏慈-拉筋加拍打)就能治療坐骨神經痛，朱增祥感覺講的還有模有樣，但蕭宏慈好像在瞎扯(拍筋加拍打治百病我感覺是胡說八道)。朱增祥還有出書專門講拉筋，但因為網上資料就很多，我就照著網上資料講的，擺了2張椅子靠著牆，每天10分鐘拉筋，左腿加右腿共20分鐘 (方法我下面有連結，也可以自行上網找) 。
30天(103年2月1日)
前面幾次做感覺差別很大，一下好了一半，覺得很有衝勁，想趕緊治好，後來就加長時間，早晚各一次，每次從10分鐘到15分鐘，又從15分鐘到20分鐘，再來索性從20分鐘加到30分鐘了。但後面進步的幅度卻感覺沒一開始這麼快。讓我覺得有點遲疑
50天(約到3月20日)
拉筋1個月左右，這段期間開始覺得好像遇到瓶頸了，大概20天下來感覺差別都不大，後來到了3月中，便開始加大力度，後來常一條腿拉筋都超過1小時，最高記錄是2小時，到了3月20日左右，果然基本上都快好了，如果久坐不舒服也大概只剩5%~10%的不適吧，基本已經不怎麼影響生活了。後來就又取消早上拉筋，只在晚上洗完澡後拉筋，維持一條腿30分鐘。而此時也有以劈腿做為目標的想法(感覺好玩的想法而已)。
70天(約到4月10日)
到大概50天之後，雖然剩餘的酸痛不怎麼影響生活，但是久坐之後還是左臀上方跟左下背會感覺些微不適，覺得很煩。因此昨天(也就是4月10日)，我就又將左腿拉了2個小時，也稍微有點刻意下壓，而果然拉到左臀上方的酸痛點，非常難受，但還是堅持。到今天(4月11日)基本全好了，久坐也沒啥感覺，這一段時間的拉筋復健，基本應該說已經成功了99%。
心得：
非醫師，故只是我的經驗猜想。坐骨神經痛應該是因為久坐不動筋骨變硬，筋與肌肉粘連收縮造成牽扯或壓迫到神經；不一定絕對與椎間盤突出有關，要不然不會有些人開刀也還是沒好；也要不然不會有些人說有椎間盤突出但是根本沒有病痛。而我觀察身邊有這個症狀的人，幾乎都有筋骨很硬的情形。我想很多人練了瑜珈康復也就是因為筋骨變軟的關係，使得神經不再受到牽扯和壓迫而痊癒的，復健也大致上是這個道理。
注意事項：
1.拉筋的方法請參照底下連結，不止這個連結，其實網上隨便找都找的到，有些還更詳細，我只是覺得這個網址言簡意晐，另外有足夠的圖，很容易理解。
http://ew0515.pixnet.net/blog/post/30671994-%E6%9C%B1%E5%BC%8F%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%8A%9F%E6%B3%95...%E8%BA%BA%E8%91%97%E6%8B%89%E7%AD%8B..%E8%AE%9A%E5%95%A6!
2.拉筋前請先注意自己身體的狀況適不適合拉筋，避免不必要的危險，可參照上面連結的內容。
3.拉筋是一個走10步退3步的過程，今天拉完，明天還是會跑回去一些，所以要有極大的耐心。
4.進步幅度在中途會感覺很緩慢，可能會產生懷疑心理，如果是這樣的話，不如說服自己是死馬當活馬醫，反正筋拉開也對身體好些。
5.最好要穿鞋保護腳跟，我最早都是赤腳拉筋，後來發現腳跟痛超過拉筋痛，害我一直將腳縮回休息，白做了一陣子工。
6.忍耐疼痛，拉開時會有”剝剝剝”的感覺，很疼痛，尤其拉到痛點時更是超痛，但此時更要撐住，只要痛點拉開之後，以後就基本不再疼痛，如果遇痛縮回，等腿再伸上去，又要過一會兒才會再拉開到剛剛的地方。
7.拉筋是由下往上(從腿部到腰部，若腿部拉筋時不放鬆也會變成由裡而外)的過程，腿部的痛點是由下往上拉開慢慢消除疼痛，而腰部跟背部因為是在最上面，所以這個部份也是最後才會被拉開，那時才會感覺特別好轉。
8.有些地方特別難拉，有時運氣不好要花個1~2天。
9.自然的將腿撐在那邊，即使疼痛也不要去動，這樣要比一直刻意壓腿卻感覺疼痛一直縮回要來的強，但是也更考驗你忍耐疼痛的意志力。
10.最標準的是膝蓋能伸直下壓(我做了40幾天時才做到)，且腳指指尖是指向前，而不是向歪向旁邊。
11.熱完流汗後拉筋比較不痛，如果沒有運動的習慣，最好洗完澡之後拉筋，但是跟流汗還是差很多。
12.有時碰到瓶頸時要將姿勢稍做調整，才又比較好拉，但這方面很難用言語形容，只有你自己拉筋去體會。
13.拉筋不是要劈腿，我到今天(4月11日)感覺基本痊癒，但是還是沒法劈腿。
14.如果沒有合適的牆可以拉筋，可以買張拉筋凳吧，但是我查過拉筋凳好像都不便宜，從4、5千到8、9千都有。拉筋凳並不是必要的，不買也沒差。
15.椅子要找有軟墊的那種，不要用硬椅子，頭部最好要墊枕頭。
16.我不知道拉筋是不是對每個坐骨神經痛的人都有效(因為坐骨神經痛的原因每個人可能有不同)，且不知對每個人都安全，如果你不知道自己能不能每天持續拉筋，請先去問一下醫生，或先做一下檢查確認一下。
17. 拉筋沒有那連結裡說的那麼好聽，還可以一邊拉筋一邊閉目養神、聽音樂、冥想，痛都來不及了。只有拉到最後大致上都拉開了才做的到一邊拉筋一邊可以分心做別的事。
18. 拉筋時腿部與臀部務必放鬆，讓腿部的延展性保持最高的狀態，不要用力，有時腿臀稍用力就會造成姿勢跑掉(尤其中後期)，再怎麼用力也拉不開筋。如想下壓，請用上半身稍加壓。
有人覺得有的坐骨神經痛是筋路有問題，有的坐骨神經痛是椎間盤突出，兩者痛的原因不同。所以治療方法也應該有所不同。
但是其實我的感覺，除非是外力引起的，否則脊椎壓迫椎間盤主要也是久坐不動，筋收縮束住肌肉骨頭，加上坐姿不良導致椎間盤受到壓力太大而突出。既然椎間盤突出是無法或很難解決的(也就是讓椎間盤縮回)，那麼倒不如追本溯源將筋骨太硬的問題解決，這樣椎間盤受到的壓力減少，也可解決問題。
不是醫生，只是推測，只求交流。
我沒照MRI，仍不知自己有沒有椎間盤突出。那時應該去照一下的，如果有的話，這樣更有底氣現身說法。
總之我靠拉筋治好了坐骨神經痛！無路可走又不願開刀的人可試一試。
祝大家早日擺脫坐骨神經痛的困擾！
2013年4月11日
20130413補充：
昨天又拉筋拉了一陣子，最後那個部位(也就是我之前最酸最痛的那個地方，左臀上方)拉開很酸很難受，又一直剝剝剝的，拉到連手都麻。說也奇怪，我本來有手較容易麻的傾向，今天竟然消失了，我本來還以為這是因為我的頸椎病造成的，看來我的筋骨真的亂七八糟啊。(我是4年前先得頸椎病，當時已經有手麻現象，後來連續游泳半年，手就不麻了，去年又開始容易麻，但沒之前這麼厲害)
20130421補充：
今天遇到另一個高中同學，說他爸爸也是坐骨神經痛，拉筋好的，但是好了之後沒有持續再拉，最後還是又復發了。
20140616補充：
我最後發現，這樣拉筋其實也不能恢復到"100%"的狀態，可能身體的椎間盤或肌肉組織已經稍微被破壞了，拉筋的話頂多保持不會酸麻痛。其它就要靠持續運動健身來增強肌肉，應該這輩子都得跟持續的運動為伍，維持比較久不會酸麻痛。盡量也不坐久，不然酸麻痛也還是會出現，但如果相比發病時，那是很輕微的，或是根本不太影響。我很推荐游泳，游泳的動作正好是跟造成椎間盤突出的動作是相反的，另外也可以訓練全身性的肌肉，且在水中運動對脊椎的壓力也很小。
20140709補充：
最近晚上睡覺時腰部會墊一塊摺疊後的大浴巾，將腰部脊椎的生理曲度給撐住，隔天發現舒服很多哦，小撇步報你知，繼續對抗惱人的椎間盤問題。
20180512補充：
好久沒上mobile01了，也不知道我的經驗有沒有幫助到人，接下來再談一下我2014年之後的狀況吧。我在2014年之後慢慢地也就睡覺不墊浴巾了，後來覺得平常沒啥疼痛也就不拉筋了(應該是2015年吧)，但還是沒有運動，且經常性的熬夜，除了非常久坐後腰部會有些微痠痠的，其它時間都沒什麼異狀。直到2017年5月時，因為人老了代謝慢胖了一大圈，肚子大到我受不了，就開始減重，3個月瘦了15kg，7月份也開始健身，其中在10月份左右，可能因為是初學者使用健腹輪的關係，給腰背帶來較大的壓力，那時候腰背有比較中等程度的緊繃不適感，這是這幾年下來我第一次感覺到腰背有到"不舒服"的程度(但其實很輕微)，後來拉筋了一次馬上就好了，到今天為止除了打籃球前會拉拉腿筋，其它時候也就沒拉筋了，不過因為每天固定健身的關係，身體並不算僵硬，除了久坐後會有些微的感覺(這感覺比螞蟻在身上爬還要無感)，其它時候都是生龍活虎了。由我的經驗可以得知固定運動及不要久坐還是預防坐骨神經痛(椎尖盤突出)的最好法寶，祝福大家早日脫離病痛，感恩~
mutalin wrote:
自從坐骨神經痛第二次發作(2012年10月或11月)，連心情都很低落，覺得這樣子的人活著幹嘛，什麼也做不了，有時還真想死。但是到今天我基本痊癒了，覺得應該跟大家分享我的經驗，讓有坐骨神經痛的朋友們少走彎路，花錢花時間做無用的事情，讓更多人免於受坐骨神經痛的折磨。
我跟大家一樣也是一開始不知怎麼辦，就是復健但沒效果，傷時間傷金錢又覺得很低潮。 但是現在我痊癒了，而且不花一分錢(一開始有花蠻多冤枉錢，而且後面復健不花錢但是得花不少時間)。我的症狀雖然醫生說算”輕微”，但我也已經是生不如死了。後來讓我發現原來坐骨神經痛拉筋就可以治，真是老天保佑。
上星期剛好我有一個高中同學也坐骨神經痛發作，知道我快痊癒了還特別來問我。他也是半信半疑，但我推荐他這麼做，他也覺得有效果，不過他實在是太不能忍痛了，很遜，每天只拉10分鐘，而且還只拉痛的那條腿，我跟他說還不如不要拉筋，讓他發作嚴重點，這樣他才會比較有決心。
病史：
第一次發作---2011年年中
症狀：發作前幾天有肌肉跳動，偶爾腳底小腿有刀割感，但不嚴重。發作那天早腰超級酸，整條腿巨痛，幾天後巨痛有稍微消除，但是腰部酸痛感很重，腿也是酸痛加上刀割感。那時在廣州工作，後來就到二沙島的廣東省中醫院二沙島分院復健科(不知是不是叫復健科，反正是復健的那個科)
第一次發作治療：拍了X光，醫生說脊椎骨感覺沒有問題。就幫我針灸、電療、拉腰。做了一星期是有效果，但是一星期後醫生就說不用去了，大概也就是這樣，以後應該還是會發作，叫我多休息、注意坐姿，可以延緩發作時間，運氣好的話到4、50歲才會再發作。那時我左邊腰部還是有些微酸痛感，腳也偶爾不適。但是既然醫生這麼說了，我也就回家了，後來這些酸痛雖然一直存在，但也都還好，並沒造成太多生活上不方便。
第二次發作---2012年10月或11月，忘了。
症狀：準備教小孩功課，將國中生物、理化、化學課本花了幾個星期看完。自己的椅子沒有靠背，所以整天背就是刻意用力僵在那邊挺直，到接近要看完時下背部及腰部產生酸痛，後來轉變成巨痛，連腳也酸痛。但是一直沒理它，想說可能休息一段時間加上游泳、打球，它自己會好，但沒想到一直沒好。直到12月初受不了了才去看醫生。去了台北市新光醫院看了2個忘記是神經外科還是神經內科的醫生，都說我不嚴重，只是開止痛葯跟肌肉鬆馳劑，如果還是痛就就近到有復健科的診所去復健，平常痛起來叫我不要管它就是了。但是吃了止痛葯跟肌肉鬆馳劑一點用處也沒有，痛起來要人命我也沒法不管它，後來就近新北市三重區的德河聯合診所的復健科做復健。
第二次發作治療：又照了一次X光，也還是說骨頭沒問題，但是症狀顯示應該是坐骨神經痛沒錯。叫我彎腰幹嘛的，我彎腰手指頭只能到小腿中間，說我筋骨很硬，比較不好，軟一點會好一點。又開了止痛葯跟肌肉鬆馳劑給我，還有貼布，但這些葯跟貼布仍然無用。復健方面做了熱敷、電療、拉腰，另外每天做仰臥起坐跟另外的復健操，做了10幾次之後(3張復健卡吧，中間有經過一個過年，所以中斷10幾天)，感覺完全無用，很煩惱，覺得人生變黑白的，有時很想自殺，後來也有動手術的念頭。
開始拉筋：
動機與原因---之後某一天想起醫生開第3張卡時叫我拉拉背筋(很奇怪的姿勢)會好一些。我當時回家試了，但是那個姿勢實際上拉不到什麼，後來我就用彎腰方式拉左邊的腿，大概做了3、4次，每次撐了1~3分鐘左右。說也奇怪，疼痛竟然舒緩，好了快一半，但是坐了一段時間又回到原來的情況，所以那一天晚上就上網查了拉筋跟椎間盤突出有沒有什麼關係。
後來我發現有人提倡拉筋(香港中醫師朱增祥-拉筋、大陸中醫師蕭宏慈-拉筋加拍打)就能治療坐骨神經痛，朱增祥感覺講的還有模有樣，但蕭宏慈好像在瞎扯(拍筋加拍打治百病我感覺是胡說八道)。朱增祥還有出書專門講拉筋，但因為網上資料就很多，我就照著網上資料講的，擺了2張椅子靠著牆，每天10分鐘拉筋，左腿加右腿共20分鐘 (方法我下面有連結，也可以自行上網找) 。
30天(103年2月1日)
前面幾次做感覺差別很大，一下好了一半，覺得很有衝勁，想趕緊治好，後來就加長時間，早晚各一次，每次從10分鐘到15分鐘，又從15分鐘到20分鐘，再來索性從20分鐘加到30分鐘了。但後面進步的幅度卻感覺沒一開始這麼快。讓我覺得有點遲疑
50天(約到3月20日)
拉筋1個月左右，這段期間開始覺得好像遇到瓶頸了，大概20天下來感覺差別都不大，後來到了3月中，便開始加大力度，後來常一條腿拉筋都超過1小時，最高記錄是2小時，到了3月20日左右，果然基本上都快好了，如果久坐不舒服也大概只剩5%~10%的不適吧，基本已經不怎麼影響生活了。後來就又取消早上拉筋，只在晚上洗完澡後拉筋，維持一條腿30分鐘。而此時也有以劈腿做為目標的想法(感覺好玩的想法而已)。
70天(約到4月10日)
到大概50天之後，雖然剩餘的酸痛不怎麼影響生活，但是久坐之後還是左臀上方跟左下背會感覺些微不適，覺得很煩。因此昨天(也就是4月10日)，我就又將左腿拉了2個小時，也稍微有點刻意下壓，而果然拉到左臀上方的酸痛點，非常難受，但還是堅持。到今天(4月11日)基本全好了，久坐也沒啥感覺，這一段時間的拉筋復健，基本應該說已經成功了99%。
心得：
非醫師，故只是我的經驗猜想。坐骨神經痛應該是因為久坐不動筋骨變硬，筋與肌肉粘連收縮造成牽扯或壓迫到神經；不一定絕對與椎間盤突出有關，要不然不會有些人開刀也還是沒好；也要不然不會有些人說有椎間盤突出但是根本沒有病痛。而我觀察身邊有這個症狀的人，幾乎都有筋骨很硬的情形。我想很多人練了瑜珈康復也就是因為筋骨變軟的關係，使得神經不再受到牽扯和壓迫而痊癒的，復健也大致上是這個道理。
注意事項：
1. 拉筋的方法請參照底下連結，不止這個連結，其實網上隨便找都找的到，有些還更詳細，我只是覺得這個網址言簡意晐，另外有足夠的圖，很容易理解。
http://ew0515.pixnet.net/blog/post/30671994-%E6%9C%B1%E5%BC%8F%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%8A%9F%E6%B3%95...%E8%BA%BA%E8%91%97%E6%8B%89%E7%AD%8B..%E8%AE%9A%E5%95%A6!
2. 拉筋前請先注意自己身體的狀況適不適合拉筋，避免不必要的危險，可參照上面連結的內容。
3. 拉筋是一個走10步退3步的過程，今天拉完，明天還是會跑回去一些，所以要有極大的耐心。
4. 進步幅度在中途會感覺很緩慢，可能會產生懷疑心理，如果是這樣的話，不如說服自己是死馬當活馬醫，反正筋拉開也對身體好些。
5. 最好要穿鞋保護腳跟，我最早都是赤腳拉筋，後來發現腳跟痛超過拉筋痛，害我一直將腳縮回休息，白做了一陣子工。
6. 忍耐疼痛，拉開時會有”剝剝剝”的感覺，很疼痛，尤其拉到痛點時更是超痛，但此時更要撐住，只要痛點拉開之後，以後就基本不再疼痛，如果遇痛縮回，等腿再伸上去，又要過一會兒才會再拉開到剛剛的地方。
7. 拉筋是由下往上(從腿部到腰部)的過程，腿部的痛點是由下往上拉開慢慢消除疼痛，而腰部跟背部因為是在最上面，所以這個部份也是最後才會被拉開，那時才會感覺特別好轉。
8. 有些地方特別難拉，有時運氣不好要花個1~2天。
9. 自然的將腿撐在那邊，即使疼痛也不要去動，這樣要比一直刻意壓腿卻感覺疼痛一直縮回要來的強，但是也更考驗你忍耐疼痛的意志力。
10. 最標準的是膝蓋能伸直下壓(我做了40幾天時才做到)，且腳指指尖是指向前，而不是向歪向旁邊。
11. 熱完流汗後拉筋比較不痛，如果沒有運動的習慣，最好洗完澡之後拉筋，但是跟流汗還是差很多。
12. 有時碰到瓶頸時要將姿勢稍做調整，才又比較好拉，但這方面很難用言語形容，只有你自己拉筋去體會。
13. 拉筋不是要劈腿，我到今天(4月11日)感覺基本痊癒，但是還是沒法劈腿。
14. 如果沒有合適的牆可以拉筋，可以買張拉筋凳吧，但是我查過拉筋凳好像都不便宜，從4、5千到8、9千都有。拉筋凳並不是必要的，不買也沒差。
15. 椅子要找有軟墊的那種，不要用硬椅子，頭部最好要墊枕頭。
16. 我不知道拉筋是不是對每個坐骨神經痛的人都有效(因為坐骨神經痛的原因每個人可能有不同)，且不知對每個人都安全，如果你不知道自己能不能每天持續拉筋，請先去問一下醫生，或先做一下檢查確認一下。
祝大家早日擺脫坐骨神經痛的困擾！
2013年4月11日
...(恕刪)
先收藏下來，感謝分享!
paul
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