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我要成為瘦身王!!!^皿^

來源:土豆幫


在歷經了上次的飲食減肥法後…
雖然有瘦了幾公斤!!
但因為沒有持之以恆…


所以過沒多久,就又復胖了!!!


時間: 2012 / 05
體重: 78 kg


(這是去吃鍋的照片,還很不知死活的狂吃!)



於是,就在2012年的6月…

為了可以穿好看的衣服!

(衣櫃裡,買的一堆好看衣服都不能穿…)

我再度下定決心要來減肥!!

這次我決定採用運動+卡路里控制的方式!
這次的目標,是要達到標準體重最上限的65 kg
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時間: 2012 / 06 - 2012 / 07

運動方式: 仰臥起坐*10~100

成效:

目前體重: 76 kg
仰臥起坐,第一天從10下開始,慢慢增加!

大概2~3個禮拜的時間,每天就可以做到100下!

飲食方面,則是早、中、晚餐正常,宵夜打死都不吃!!再加上多喝水!

(我一天大概要喝2~3公升的水!請叫我水牛豆~)

一整天的卡路里攝取,我則是用(當前體重-2公斤)的基礎代謝率來約略計算!

比方說:
當前76公斤的話,我就以74公斤的基礎代謝率,當做基準!
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時間: 2012 / 07 - 2012 / 08

運動方式: 鄭多燕健身操*1 + 側腹肌鍛練法*100 + 仰臥起坐*100
成效:


目前體重: 72 kg

因緣際會下,發現了 鄭多燕健身操 和 側腹肌鍛練法!

於是我從7月開始…

每天下班後,跳一遍鄭多燕健身操!

雖然整個健身操的時間,大約是30幾分鐘!

但我一開始也是循序漸進,從只跳20分鐘,慢慢增加至跳完全程!

(這3項運動,我可是一天都沒有中斷過喔…)

飲食方面如上!

這個月瘦了4公斤!
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時間: 2012 / 08 - 2012 / 09

運動方式: 鄭多燕健身操*1 + 側腹肌鍛練法*150 + 仰臥起坐*100

成效:

目前體重: 68 kg

這個月依舊是瘦了4公斤^皿^

不過大概有2~3公斤,是這個月的前半段日子減掉的…

因為後半段日子,漸漸感受到了撞牆期!!

大概2個禮拜的時間,體重都沒變…

接著掉了1公斤後,體重又開始停滯不動…

飲食方面如上!
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時間: 2012 / 09 - 2012 / 10

運動方式: 鄭多燕健身操*1 + 側腹肌鍛練法*200 + 仰臥起坐*150

目前體重: 66 kg

明顯感受到了減肥的撞牆期!

雖然每天依然努力的運動!

也增加了側腹肌和仰臥起坐的鍛鍊!!

但一樣大概連續2個禮拜,體重都沒變!!!

接著掉了1公斤後,體重又開始停滯不動…


這個月格外難熬,因為感受不太到成效!

通常這個時候,最容易讓人放棄…

導致減肥失敗!!

但為了變瘦,我還是堅持下來,繼續運動!

而且我在這時,做了另一個決定!

那就是我決定要減到63 kg!

飲食方面如上!

這個月瘦了2公斤!!
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時間: 2012 / 10 - 2012 / 11

運動方式: 鄭多燕健身操*1 + 側腹肌鍛練法*200 + 仰臥起坐*100

目前體重: 64 kg

因為前一個月操之過急,而造成運動傷害!

(有時候感覺到背部會痛!)

所以這個月,減少了仰臥起坐的量!

飲食方面,則開始沒有特別計算卡路里!

不過除了聚餐之外,平時也不會放縱的大吃!

水也依然喝很多!
這個月瘦了2公斤!!
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時間: 2012 / 11 - 2012 / 12

運動方式: 側腹肌鍛練法*200 + 仰臥起坐*100

目前體重: 62 kg - 63 kg



終於達到設定的目標體重!!

不過因為體重一直動不動就掉到62 kg...

加上我親愛的豬頭米和家人朋友們!

一直叫我不要再瘦下去了…

(沒想到我也有這一天…哇哈哈哈哈)
所以停止了鄭多燕健身操!


截至目前為止,我想我已經養成了易瘦體質!

因為就算是前一天吃了宵夜…

但也只有早上起床時,胖了0.5~1公斤!

再隔一天,馬上就又瘦回62 kg - 63 kg!!

也可以說是…

肌肉可以消耗較多熱量的功效,發揮出來了!!
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時間: 2012 / 12 - 2013 / 01---

運動方式: 側腹肌鍛練法*200 + 仰臥起坐*100

目前體重: 62 kg - 63 kg
依舊持續做運動,維持身材!


最後就來po上一張,我目前的身材照:














剛剛是來亂的…這張才是真的:

(前幾天才照的~)




整個減肥瘦身的過程…

大概花了6個月的時間!

(這6個月的時間裡,我每天都有做側腹肌和仰臥起坐的鍛鍊!

鄭多燕也只有大概5天沒跳…)

達成我理想的體重和身材!

也養成了每天運動的習慣!



好看的衣服,也都可以穿了~

(能穿的衣服尺寸,從原先的XL變成了M)

瘦下來後,真的會有一種~瘦下來真好的感覺~



最後分享一些小心得:

減肥瘦身期間!

要天天保持量體重的習慣!!

這會有警惕的作用!

另外…

遇到減肥撞牆期的時候…

不要太介意體重,因為運動會讓肌肉變結實!

而肌肉的重量,會比脂肪重3-4倍!

所以有時候會發生,感覺身體變瘦了,但體重卻沒有減少的情況出現!

(我都是這樣想,才撐過減肥的撞牆期…哈哈哈)

還有…

找一件小一號的T恤!

(我是直接拿了一件M號的!)

在減肥瘦身的過程中,3~4天就試穿一次!

(雖然一開始穿起來,會因為太緊,而讓自己很像一條米腸…)

但等到漸漸覺得,衣服穿起來,越來越鬆的時候!

就會很有成就感~!

也能增加,繼續減肥瘦身下去的恆心和信心!

最後最重要的就是…

聚餐或是吃好料時,千萬不要想到減肥!!!

(但也請不要天天都去吃好料…)

因為平常的鍛鍊,就是為了吃好料而準備的!!!
這樣才不會減的太痛苦…





至於今年的目標!

就設定為練成8塊肌吧!

因為練成後…

我就再也不怕被豬頭米扁啦!!!!
哇哈哈哈哈哈哈…OVER




2013-01-07 22:43 發佈
建議你去[運動健身綜合]這個討論群組看看,因為你一點胸肌都沒有,反而
瘦到腹肌浮出來比胸部大,感覺怪怪的.
健健康康的達成瘦身的目標恭喜你呀~

樓主已經說了健康瘦身是目標~ 會選擇腹部加強~ 當初應該是為了想消肚子吧~

asd231 wrote:
建議你去[運動健身綜...(恕刪)


哈哈~
謝謝您的建議^皿^

等到我想練胸肌的時候~
我會去爬文參考的^皿^

welsonilu wrote:
健健康康的達成瘦身的...(恕刪)


哈哈~
完完全全被大大說中了...
因為當初的肚子真的太over了~
穿比較合身的衣服時,看起來就跟一根米腸一樣...=..="
加上不想練胸肌~
所以才會只鍛鍊腹肌~

不過瘦下來的感覺真的很棒~
而且也養成了每天運動的習慣~

真的是好處多多啦^皿^

tdr23 wrote:
來源:土豆幫在歷經了...(恕刪)


好~~~


+5

zxrt2070 wrote:
好~~~+5...(恕刪)



感謝~感謝~
我要繼續努力~
練成8塊肌^皿^
鄭多燕這麼厲害喔!!!
你也很有毅力跟決心耶~太佩服你了
我也要來試試看~
這篇寫的很好呀

我也是過來人
92~68
持續努力中

衣服從XL跳到S
只有爽可以形容

健康的減肥法
沒有其他的

就是多吃多動(多吃要吃對東西 不是亂吃一通 天然的最好 加工品能免就免)
不是少吃多動(少吃多動 只會短時間有效果而已 後來復胖更快 我做過實驗)

我都是有氧加重訓加飲食三管齊下
這三個月瘦10公斤


保力達天使 wrote:
鄭多燕這麼厲害喔!!...(恕刪)


重點是要持之以恆的運動~
這樣就可以健康的瘦身啦~
加油喔^皿^



linpredator wrote:
這篇寫的很好呀

我...(恕刪)


沒錯!!!
就如同大大所說~
衣服尺寸變小的那一刻~
真的只有爽字可以形容的啦!!!
哇哈哈哈哈^皿^
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